馬拉松跑者需不需要練短跑?

馬拉松跑者需不需要練短跑?答案是需要,而且很重要,但大多數跑者或是教練都不喜歡這麼做,主要是擔心受傷的問題,但所有的訓練都一樣,只要姿勢正確都不太會受傷,姿勢錯誤,縱使是輕鬆跑,只要累積一定的時間壓力,同樣會受傷。有趣的是,大家都不太談論跑步技術問題,只把受傷塬因歸咎於該項訓練,以至於相當重要的短跑訓練就被忽視。既然這麼重要,那麼短跑對於長跑跑者的效益有哪些呢?

如何開始進行短跑訓練:

跑前先進行幾組Pose Method ofrunning(姿勢跑法)的技術動作,提升正確跑姿的知覺,尤其是高階彈性動作更是能激發觸地反應。配速方面建議先從「次最大配速」跑100公尺(400公尺配速)開始,或是進行「坡地短跑」,坡地短跑是很好的短跑入門選項,也不容易受傷。無論如何都需注意要跑得很放鬆,不可跑得像「生存模式」一樣,讓身體的姿勢跑掉。常見的訓練課表就是R配速課表,訓休比1:3~5,一定要充分休息。如果要提升最快速度的話,在R課表后可以緊接著速度耐力反覆跑項目。

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2個課表範例:

R10秒X10+ R150m

R60m X2+ R80mX2 + R100m + R 200m

以上都是間休 1:3~5,「+」號組間休5分。

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