跑步會讓小腿變粗嗎？

又到了春暖花開的季節，現在有些不怕冷的女孩子已經穿上了裙子，可見露肉的季節也快到了，總是在這個時候，減肥的話題會變得異常火熱，微博上說，在別人都像花一樣的年紀里，你卻長成了一棵多肉植物，想想也是覺得悲哀，終於痛下決心想要跑步減肥了，可偏偏有人說，跑步會讓小腿變粗……那還能跑步嗎？

想要解決這個問題，我們先來了解一下運動的分類：運動一般可以分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，可以達到生理上的平衡。有氧運動的運動強度一般在中等或是中上的程度。它的特點是強度低、有節奏、持續時間長。這種有氧運動要求每次鍛煉時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次，可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節精神狀態，也可以達到減肥的目的。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下進行的高速的激烈的運動，特點是強度大、瞬間性強、有爆發力，在增加人體肌肉的強度和提高速度方面有很大的幫助。

說到這裡，估計大家就能明白了，我們想要通過跑步達到減肥的目的，就要選擇慢跑、長跑這種可以減掉脂肪的有氧運動，這種有氧運動不僅不會造成腿粗，而且還會減少腿上的贅肉，讓腿型更纖細修長，像是馬拉松或是長跑運動員，一般都是擁有一雙又細又長的美腿的。

相反，如果你選擇的是快速的短跑，那就不要指望能夠減輕體重了，因為從上述的描述中我們可以看出，快速短跑屬於無氧運動，確實會導致肌肉發達，也可能會讓你擁有粗壯健美的雙腿，可以參考短跑或足球運動員。

開始跑起來，就是你減肥路上的第一步，當然不要忘了跑步前後做些腿部肌肉拉伸，跑前的肌肉拉伸是為了讓你的肌肉有一個適應的過程，防止運動損傷，跑后的肌肉拉伸是為了幫助腿部肌肉更好的恢復正常狀態，讓肌肉放鬆，也可以預防大塊肌肉的形成。