跑步會讓小腿變粗嗎?

又到了春暖花開的季節,現在有些不怕冷的女孩子已經穿上了裙子,可見露肉的季節也快到了,總是在這個時候,減肥的話題會變得異常火熱,微博上說,在別人都像花一樣的年紀里,你卻長成了一棵多肉植物,想想也是覺得悲哀,終於痛下決心想要跑步減肥了,可偏偏有人說,跑步會讓小腿變粗……那還能跑步嗎?

想要解決這個問題,我們先來了解一下運動的分類:運動一般可以分為有氧運動無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,也就是說,在運動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,可以達到生理上的平衡。有氧運動的運動強度一般在中等或是中上的程度。它的特點是強度低、有節奏、持續時間長。這種有氧運動要求每次鍛煉時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次,可以增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節精神狀態,也可以達到減肥的目的。

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無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下進行的高速的激烈的運動,特點是強度大、瞬間性強、有爆發力,在增加人體肌肉的強度和提高速度方面有很大的幫助。

說到這裡,估計大家就能明白了,我們想要通過跑步達到減肥的目的,就要選擇慢跑、長跑這種可以減掉脂肪的有氧運動,這種有氧運動不僅不會造成腿粗,而且還會減少腿上的贅肉,讓腿型更纖細修長,像是馬拉松或是長跑運動員,一般都是擁有一雙又細又長的美腿的。

相反,如果你選擇的是快速的短跑,那就不要指望能夠減輕體重了,因為從上述的描述中我們可以看出,快速短跑屬於無氧運動,確實會導致肌肉發達,也可能會讓你擁有粗壯健美的雙腿,可以參考短跑或足球運動員。

開始跑起來,就是你減肥路上的第一步,當然不要忘了跑步前後做些腿部肌肉拉伸,跑前的肌肉拉伸是為了讓你的肌肉有一個適應的過程,防止運動損傷,跑后的肌肉拉伸是為了幫助腿部肌肉更好的恢復正常狀態,讓肌肉放鬆,也可以預防大塊肌肉的形成。

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