如何練爆你的肱二頭肌？

肱二頭肌是男士比較喜歡練的部位之一，如何練爆自己的肱二頭肌？

首先，我們需要準備一根2.2米的奧桿，然後準備一副啞鈴（啞鈴重量根據自己的力量來定，5kg，20kg都可以）

動作一：杠鈴桿彎舉 30個

動作二：啞鈴彎舉 30個

兩個動作連起來做，中間沒有休息，做完為一組，一共完成6組，組間休息1分鐘！

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