腹部是腸胃的所在地，腹部按摩具有一定的保健作用，揉腹養生是大家常見的養生保健方法之一，但是揉腹卻是有講究的，有專家認為，腹部按摩只能順時針而不能逆時針，那麼要怎麼樣做到正確揉腹呢。

對於按摩肚子是順時針好還是逆時針好，人們都有各持己見。

順時針是瀉 逆時針是補

中醫在疾病大的理論方向認為，實則瀉之，虛則補之。

所以中醫按摩穴位的原則也不例外，那就是實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。

西醫解剖學中人體腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，因此順時針方向按摩是依照排泄的流向，幫助腸蠕動，有利於排泄，從而可以治療便秘。

實證和虛證在中醫來說，是兩類非常大的證型。一般來說，看舌苔或脈象能做出一個初步判斷。

實證時，患者表現為舌苔發黃、舌苔較厚、口臭，脈滑數，容易便秘，此時按順時針方向按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達直腸部，產生便意；而虛證患者則舌苔淡、舌苔較薄，脈弦細，容易腹瀉，逆時針方向按摩是逆著結腸方向，這樣是為了補，阻止腹瀉。

其實這樣的區分只是在治療便秘、腹瀉、肥胖、月經不調等病症時適用，如果是日常保健，則順時針或逆時針都可以，最好兩個方向都做一遍。按摩腹部能調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。但需要注意的是，不要在過分飢餓或飽餐的情況下進行，體弱者可採用平直仰卧位進行按摩。

揉腹的方法

1、手掌粘著肚皮一塊轉

一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉。這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。

2、轉速要慢而勻

有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當然，揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

3、揉腹的時候以肩帶動

揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累；後者揉動的範圍較大，便於放鬆。這一點常常被人忽略，有網友說沒想到揉腹也這麼累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續揉2個小時是沒有問題的。

4、意注腹中，意隨手轉

揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。大家可別小看了這一點，它一方面使練習者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令，認真去做就會收到事半功倍的效果。