早晨必做體式—樹式

樹式是瑜伽中非常經典的一個動作，它提升人的平衡能力，鍛煉腿的力量，舒展胸背部，促進肩膀的血液循環，美化體型，改善不良體態，糾正脊柱側彎。在經絡的層面上，它還有提升肝膽經的作用。俗話說，一日之計在於晨，早上多做樹式，可以增強肝經升發功能，活力十足。

做法：

山式站立，腳略分開，腳跟對準第二個腳趾，雙腿互相平行，手放側腰，吸氣，曲右膝，右腿向上抬起，腳離地，右大腿和小腿成90度，伸展腳背，把右手放在右膝蓋的內側，右腹股溝的外側向後向下，左大腿的外側向後伸展，呼氣，右腿從前向身體的右側打開，把右手放在膝蓋上面，輕輕的向下推，使右膝蓋向下朝向地板，右腳上提，整個腳底放在左腿內側，再把右手放回到側腰，左腿的外側向內收與右腳向外用力形成對抗，合力為零。左大腿前側向後，右臀內卷向前對抗，伸展右大腿的內側，左小腿的外側向內收，左腳內側兩點用力壓下地板，雙手在胸前合十，吸氣，從胸前向上高舉過頭，肩膀向下，遠離耳朵，拉長側腰，腹部、肋骨收進去，眼睛平視前方，保持五次深長的呼吸。呼氣，下落右腳和雙手。再做另一側。