走路減肥，聽起來多少有點不可思議。不過若方法得當，同樣可達到減肥目的。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

一、不是走得快就是健走

健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制。它是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

在頻率上，健走者應該達到每小時超過5公里的行進速度，20至50歲的健康人在健走過程中心率要比平時增加80%左右，達到這個心率后再持續3至5分鐘，再慢慢減緩。健走的時間要持續半小時以上，但不要超過3小時。

二、走路技巧

1.腳尖前進法

腳尖前進走路法是保持雙腿分開30cm走路，雙手舉起，手心相對，腳尖墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2.晚飯後散步：速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。

3.每天堅持

每天堅持行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動。

三、注意事項

1.初學時，步行速度最好慢些，注意心律。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2.在進行步行前，最好先放鬆緩步行走10分鐘左右，熱身活動應稍稍出汗。

3.如果感覺強度不大，步行前可以適當添加負重，可以增加所消耗的熱量。