黃金動作——硬拉鍛煉哪些肌肉?

硬拉被稱為黃金動作！可是大家知道是為什麼嗎？

硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優點就是在於幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為鍛煉背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性動作深蹲。

硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與！以下為你詳述硬拉鍛煉時主要參與的肌肉：

1.背部肌群

硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部（后腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。

背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峰階段（鎖止前）背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛煉。

2.臀大肌以及其它相關肌肉

硬拉是一個髖關節動作！如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。

硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。

除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積极參与發力。

3.腿部肌群

和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於腘繩肌的運動！

事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。

4.手臂

手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。

5.肩部和斜方肌

在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

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