孕婦膳食指南一：孕早期膳食指南

孕婦合理的營養膳食是胎兒正常生長發育的基本保證，營養不良及營養過剩都會給孕婦及胎兒帶來不利影響，下面，營養師就所學知識來詳解孕期的膳食指南，這篇介紹孕早期的膳食指南。

一、補充葉酸

懷孕早期如果葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形或者早產，孕婦在孕前三個月和孕早期都應該多攝入含葉酸豐富的食物，動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類都是葉酸含量比較高的食物，或者在醫生的指導下進行葉酸的補充。

二、飲食清淡

孕早期容易嘔吐，怕油膩，食慾下降，這個時候要做清淡可口的飯菜。多吃新鮮的水果、蔬菜，吃適量的魚、禽、蛋以及大豆製品等。

三、少食多餐

孕早期的妊娠反應導致孕婦食慾減退，可要滿足母體和胎兒的營養需要，要少食多餐來保證足夠的營養。

四、保證足夠的碳水化合物攝入

由於孕早期的厭食，要注意儘可能多地攝入富含潭水化合物多的穀類和水果，每天至少攝入穀類約200克，這裡的200克是指沒煮的時候的重量。

五、食物多樣化

注意飲食的多樣化，做到營養的全面均衡。

六、戒煙酒

如果平常有抽煙喝酒的習慣，懷孕的時候是一定要戒掉的，煙酒有可能會導致胎兒發育的很多問題，為了生育一個健康寶寶一定要戒煙酒。