內家拳拾遺：開胯的目的，怎樣開胯？
開胯是所有傳統武術必修課之一。假如將武學之門安放在武當山金頂，開胯標誌著可以開始尋路了。之前的學習是打基礎，初步認識了一下，現在可以找入門之路了。真正辛苦的日子才開始，其中還有許多岔路，最終能否入門全看修為。下面這張圖可以用來類比入門的全路徑：
武當山景區圖
學會一趟拳，練習到不用動腦筋就能打完的程度，就是認為已經入門的同志，請端正一下思想。啥叫入門？在行拳過招中，自己能發現問題，並能改掉它。用三個月學會一趟拳，六個月練熟悉，不要說改正問題，身上的問題在哪裡都不知道。即使是有師父在身邊，同一個問題糾正數十次，師父手一鬆開，又摸不著問題的大有人在。真實練過的，其中的辛苦大家都知道，這不是危言聳聽。如若認為每天神遊般走兩遍拳，就能獲得了以弱勝強的功夫，這未免也太看低國術品格了。人選不了拳，拳選人。
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言歸正傳，讓我們先了解尋路之門：開胯的目的。不僅是傳統武術，許多運動都要求開胯。在開胯的訓練方法上坊間認知存在混淆。大多數人認為，能一字馬，胯就開了。所以，練習壓腿以及劈腿加速開胯。當然能劈開左右與前後兩個方向的一字馬，說明韌帶已經很鬆了，這個對練習武術絕對有幫助。但是能劈一字馬不代表內家拳要求的開胯狀態達成了。
舞蹈：空中一字馬
大家將一字馬，甚至是站立一字馬與武術聯繫在一起，始作俑者應該是早期港式武打片。那時許多演員修鍊跆拳道，腿法在影視作品中鏡頭表現力強。但那絕非傳統武術，武術有腿法，但是高過腰的腿技很少，更不要說飛起來的搞笑一踢。舞蹈演員的動作更加漂亮，難度也更加高，但是其使出的拳與腿的勁與普通人無異；體操運動員不僅能完成高難度的動作，對全身肌肉骨骼的掌控，整體協調性都非常強，但是也無法施展出破壞力的勁。
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既然體操運動員、舞蹈演員都能完成比武術修鍊者難度更加高的腰胯動作，在關節靈活性上也高於武術修鍊者，那麼是否稍加指導就能掌握內家拳的用勁方法呢？舞蹈演員難度大於普通人，他們的優勢只在於骨骼肌肉上的靈活，修鍊用勁之法需要改變的思維習慣，改變思維習慣的難度要大於對肌肉骨骼的改變。體操運動員要比普通人有優勢一些，原因在於他們對肌肉的控制力，以及對周身骨骼的認知。
尚格雲頓一字馬
內家拳開胯的目的就是為了打通上半身與下肢的通道，使下肢完全接收上半身的重量。舞蹈演員開胯，是為了扭動胯部的一橫一豎八字圈，盡情展示腰部魅惑姿態。可惜現今舞蹈界，胯圓轉靈活的也沒幾人，不還是一樣腰胯不分離，轉個胯，都扯著腰，怎一個僵字了得。重要的區別還在於，內家拳開胯是讓身體重量匯聚到中線上，而舞蹈是將分量散在全身，體操是整體協調肌肉與骨骼，將力量運轉到局部。
開胯的狀態，我們在前篇《內家拳拾遺：落胯與溜臀》中已經描述過，也即是「正襟危坐」在椅子上胯部的狀態。只將胯內收，並不能獲得不了開胯的好處，還需要保持《內家拳拾遺：裹襠、溜臀、尾閭中正》中的尾閭中正，這樣上半身的重量，才能匯聚到中線上，直接傳導到下肢。每每與人教技，腰部端勁的主要原因就是胯不開，導致受到的外力在聚集得不到疏通，最終被人所制。前篇講述胯的共有五篇，為何此處又將胯拿出來講解，主要是為了說明，開胯以後的目的，前篇是從骨骼的層面講胯的支撐結構，以及關節轉動帶動勁從下往上傳導的方式。本文是從頂往下講，勁的原始來源。
從腳底骨骼往上是骨架的支撐，腳底的任何一點來之地面的反作用力，可以瞬間通過骨架傳導到骨頭末梢。給地面作用力，勢必要先對地面有壓力，其它運動是靠肢體屈伸壓縮地面而得力，內家拳靠整體的松沉重力來獲得作用力。人體上半身的重量要遠大於下肢，將上肢的重量通過開胯無損的沿著中定線向下傳導的意義就非常大了。
吳式太極拳：攬雀尾
怎樣開胯呢？下面給出一系列練習，各位根據自己的水平來進行訓練：
壓腿：放高處，向內收大腿根的同時，腳尖勾向身體，身體彎向腳尖，每條腿壓兩個方向，腳垂直地面方向與腳平行地面方向；
正襟危坐：找個寬大的木凳，上半身端正，臀部只保持5cm坐在凳子邊緣；
面壁蹲：腳尖頂牆根，鼻尖貼牆面，雙手自然下垂，下蹲、起立；
貼牆蹲：腳弓靠近牆根，大腿、膝蓋內側貼牆，鼻尖貼牆，手臂張開貼牆，掌心貼牆面，下蹲，起立；
靠牆蹲：兩腳分開一肩半寬，小腿與大腿垂直，大腿平行地面，背部輕貼牆，腰部命門突出貼牆，雙手自然放在大腿上；
單腿蹲：一腳在前腳跟著地，後腿成坐腿姿勢，雙手伸出呈左右呼應狀（上圖攬雀尾中間姿勢）。
敬請期待下一篇：《內家拳拾遺：要想勁不散，提肛、圓襠、鬆鬆腹股溝》
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鄭重聲明：我希望大家更安全，具備防範危險的能力。未來會增加許多動作教程，但是所有的訓練方法與建議都存在危險性，按照其訓練的人需要把握尺度帶好護具，訓練過程中遇到的各種問題自己解決。我會提供安全防護方面的建議，但不承擔責任。