如何燃燒你身上的頑固脂肪？停止節食！

什麼是頑固脂肪？

頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。

對於男性來說，肚臍周圍的下腹部、后腰兩側，女性臀部、大腿兩側、大腿內側、下腹、上臂都是重災區。常常看到有人上半身已經瘦到腹肌隱約出現，而下半身還是胖胖的情況發生。頑固脂肪，這是讓無數人想要除之而後快的詞。

如何燃燒頑固脂肪？

停止節食

在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。

多食瓜果蔬菜

水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。

少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。

運動是萬變不離其宗的方法

1、全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。

2、高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇。

3、局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。

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