瑜伽體式里有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。不但可以給你一個美美的背，還有助於醫治糖尿病、強健內臟，防止和治療便秘。

扭轉體式的技巧：

在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。

下面推薦4個簡單的扭轉體式。

1、扭轉幻椅式

• 雙膝保持在一個平面上。這是最簡單的方法，確保你的臀部是固定的。

• 當你轉動身體時，允許一邊膝蓋微微向前，骨盆也微微轉動。

• 保持5個呼吸。然後換邊。

2、 扭轉雙角式

• （左圖）上方手先放在骨盆后側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。

• （右圖）上方手放在骨盆后側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。

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• 調整好之後，上方手再向上伸直。

• 保持5個呼吸。然後換邊。

3 、扭轉三角式

• 上方手先放在骨盆后側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。

• 上方手先放在骨盆后側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。

• 調整好之後，上方手再向上伸直。

• 保持5個呼吸。然後換邊。

4 、聖哲瑪里琪三式

這個扭轉比較輕微。

• 坐在地面上，雙腿伸直向前。

• 屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，轉動脊柱向右。

• 左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。

• 保持5個呼吸。然後換邊。

這個扭轉在上圖基礎上加強。

• 坐在地面上，雙腿伸直向前。

• 屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，然後移動左腿和左臀向前約3厘米，這會讓骨盆向右轉動。

• 轉動脊柱向右，做聖哲瑪里琪三式。

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• 保持5個呼吸。然後換邊。

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