NO運動、NO節食、NO減肥藥？代餐減肥靠譜？

不運動、不節食、不吃減肥藥，輕輕鬆鬆就能一個月瘦6-7斤，這樣的美事真的有？「代餐減肥」成為都市女性們樂此不疲的話題。不少姐妹們瘋狂沉迷於這種減肥！究竟，代餐減肥法是否真正能夠健康減肥，並不產生副作用呢？

減肥對於絕大多數正在減肥的人的真正含義是：節食。我們經常能聽到：「我不吃，我在減肥！」「我不能再吃了，我在減肥！」當攝入大於消耗時，身體就會發胖，對於絕大多數人來說，人們會選擇減少攝入而不是加大消耗。於是代餐的理念應運而生。

什麼是代餐減肥？

代餐是啥玩意？

代餐，就是代替正餐，可以1-3餐不等，也有的只代替1餐中的部分食物。一般是針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯之類的人。代餐產品低熱量、高纖維、飽腹感好，可以維持3個小時或更長時間。

常見的代餐產品有哪些

市場上常見的代餐產品，有代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等。如果是代餐粉，一般有果蔬纖維代餐粉、魔芋粉、蛋白粉、啤酒酵母粉、生食粉等

代餐減肥的原理在哪裡

代餐都具有高熱量、易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右，執量攝取小於需要量。所以，它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用，將能非常有效地達到控制體重效果。

代餐應該怎麼吃

代餐並不是要用代餐產品來代替一整頓餐，其他事物都不吃。這樣的做法並不科學，最好是在餐前半小時實用，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。

而且代餐最好在晚上吃。因為晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且晚上的消耗量很小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助減肥。

代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了均衡營養，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。

總而言之，盲目代餐減肥不可取，減肥應該是循序漸進，而且是飲食、運動、生活習慣、睡眠、心理等多方面的綜合改善或調整。只有遵循科學健康的飲食生活方式，才能更好地維持體重。

另外，從營養的角度講，均衡飲食，均衡營養才是健康的。代餐是否會造成健康問題，關鍵看它能提供多少必需營養。