增加腿部爆發力的訓練方法！

文/沈晨

動作一：原地收腿跳

雙腳站立與肩同寬，雙腳向上跳起的同時，收雙腿。動作熟練后，可以換成單腿向上跳起。

動作二：下蹲跳

下蹲跳起，可以雙手持啞鈴或者壺鈴增加強度。

動作三：左右跳步

雙腿左右跳起，左右距離越打越好。動作熟練后，可以換成單腿跳

動作四：立定跳遠

先用雙腿立定跳遠，練習一段時間后，落地時採用單腿著地。

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