為什麼做瑜伽下犬式手臂在抖動？正常嗎？

瑜伽課上，老師常說回到下犬式休息5次呼吸，但是，有時候你的手真的抖動地特別厲害！一點也不覺得下犬式是休息的體式了。

為什麼會手抖？

有幾個原因：

肩關節的活動範圍

如果你肩膀緊，會讓肩關節活動範圍變小。當你在下犬式，你的手臂是舉過頭頂的，所以，你需要手臂延展180°。如果你不能，那麼，你就會好像在一半的斜板體式，給肩關節和手臂帶來壓力。

肩膀、胸腔和上背部力量

你的肩關節需要180°的活動範圍，你也需要有強壯的肌肉，肩膀、胸腔、和上背部，去穩定你的肩膀。一旦手臂的位置對了，你還要有力量去保持這個位置。

大腿后側的柔韌性

柔韌的大腿后側讓練習者可以把臀部向上向後推。沒有這個柔韌性的話，你會還是在一半的斜板式，無法成為「V」形。

手臂抖動正常嗎？

完全正常，就是缺乏以上的關節靈活度、肌肉力量和柔韌性，才會增加手臂和肩膀過多的壓力。每個人的身體都是不同的，你需要在這些方面加強。

練習技巧和變體

有很多種變體讓體式適合你的身體。當你慢慢建立力量和穩定，就不會抖動了。試試下面這些變體讓下犬式更加適合你的身體。

• 把摺疊的毛毯或者磚塊放在腳跟或者手掌。

• 如果大腿后側緊就彎曲膝蓋。

• 確保雙手和雙腳的距離是對的，從斜板式開始過度到下犬式，手和腳的距離不變。

• 嬰兒式——不舒服的話完全可以在嬰兒式放鬆。

還可以練習其他體式加強下犬式需要的力量和穩定，比如手推牆的一半的下犬式，海豚式等等。

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