肚子上的贅肉就這樣消失了

每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。任何一種胖，都是因為陰陽失衡，循環不暢，中醫成為「淤」，肉淤積在一起，人就會胖，需要從根源上進行調理。

節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源於對肥胖的狹隘認知。節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食症。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！一放鬆，就反彈的更胖，後來越來越胖！均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。

運動健身與減重是截然不同的兩個概念。80%與20%的比率才是恰當的，而其中80%是關於我們的飲食，20%關於運動（合適的運動）。很多的朋友們也嘗試了大量的運動，結果堅持不了。肥胖是一種因長期不良生活飲食習慣而導致。更多需要學習自我管理體重的知識和飲食的能力，並把運動變成習慣。不主張大量運動。

胰島素抵抗是醫學上公認的肥胖及相關代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個激素，那麼人體合成脂肪的能力很強，這就形成了有的人飲食沒有改變也會變胖，甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。我們利用平時的食物搭配對體內胰島素抵抗進行調理，降低人體脂肪合成能力，養成良好的生活飲食習慣，學會如何管理自己的體重，達到真正減肥的目的。

以下這些簡單的方法我們平時就可以用的，在生活中稍加留意就可用了。

1，健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！

2，節食減肥難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議朋友們三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3，上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4，不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5，睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

6，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

7，便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

8，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

9，飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

10，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

下面給大家介紹個減肥秘方，是從唐朝那會，老祖宗一代一代傳下來的，這個方子當時是給宮廷里的妃子們配的，減肥非常有效，對年齡大、血脂高的人降壓、減肚子也很管用。這個配方是以泄為主，中醫說的「泄」是泄油，泄毒，行經通絡，只要不是病理性的肥胖，都會有效。有的人當天就能瘦，有隻要喝這個方子，方法對，藥材對，那就一定能瘦。這個方子，在秋冬季節，溫度20度以下使用，比夏季效果要好許多，正常情況下人體溫度在36度左右，所以在外界寒冷時人體就會努力的發熱來確保恆溫，而這個方子，是利用人體五行和自然規律結合，就可以加快「泄」的過程，冬季減肥的效果是夏天的2—3倍。這個配方很簡單，味道也比較好，只需要十餘味藥材，也可以煲湯的時候放進湯里，同樣有效果的。

配方：

荷葉、茶葉、山楂、決明子、海藻等十餘味中草藥。

使用方法：

用開水沖泡，3-10分鐘后趁熱飲用；每日1-4袋。

各位朋友們不妨嘗試一下了。