科學有效的方式，才是科學有效的騎行

騎行是一項循序漸進的的運動，也是一項能提高技術水準的運動，很多朋友通過有效的訓練方式，提高的很快，今天小編就和大家一同分享一下騎行的訓練的秘訣。

想要騎行得更省力，更快、更健康、更強壯，針對性的訓練肌肉群是非常有效的。最簡單的方法就是，跳繩，伏地挺身，仰卧起坐，伴隨一些快走之類的運動是非常有效的。

騎行能有效的鍛煉心肺功能，提高爆發力。間歇訓練中，偶爾高強度持續行的發力，到力竭的狀態，能促進肌肉纖維的生長，也能有效的提高耐力。高強度的持續發力2分鐘過以上，休息2分鐘，再發力，聯繫夠4~6組，絕對是提高耐力的好方式。

持續的發力，會導致肌肉收緊甚至痙攣，肌肉僵硬會使你的騎行過程變得艱難。有效的對肌肉進行拉伸，能夠放鬆肌肉，緩解疲勞。拉伸的過程可能並不是太舒服，拉伸過後很輕鬆很多。

騎行過後，一個熱水澡和簡單的按摩都可以減少第二天肌肉的酸脹感。洗熱水澡很簡單，也非常容易做到，簡單的按摩，可能需要一些輔助器械，多放鬆腿部和背部肌肉，能讓你第二天遠離酸痛。

騎行一定會消耗體力，也會消耗很多很多微量元素。所以補充就顯得尤為重要了。平時要養成良好的飲食習慣，平衡膳食或者補充一些營養劑。微量元素和氨基酸都是需要補充。