在家就能做,仰躺空中踩腳踏車運動,最有效的瘦下半身方法

腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,對瘦下半身的效率很高,對於整個下半身(小腿、大腿和屁股)都有效果,尤其疲小腿效果最好。對小腿來說,這個運動比走路或慢跑等瘦的更快,因為它不會讓小腿承受壓力,從而會使小腿肌肉變粗。

1、 運動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算踩的很慢慢小腿也會瘦。主要關鍵是踩的時間要足夠。

2、運動目標

踩腳踏車運動,就是要有身體通暢和雙腳發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助雙腳發熱排汗。

3、 運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,如果中途累了可以休息幾分鐘,但不能休息太久以免身體冷掉。

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踩腳踏車運動最好一次40分鐘,效果會比較明顯。這樣能燃燒更多的脂肪。如果一次只踩了20分鐘就停止,那時脂肪才剛要燃燒就被停了。所以想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

4、 運動次數

基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

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