減肥平台期怎麼度過?什麼又是平台期呢?

減肥的過程中,你是不是也會遇到「體重降了一半卻怎麼也降不了了」這種情況?

這種情況就是屬於減肥平台期

減肥平台期是減肥過程中的一個重要時期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下來

如果你突破不了就只會停滯不前

平台期的定義及其形成


首先,短短几天體重不變並不是平台期,只有體重超過兩周不變化才能稱為平台期。

減肥的平台期形成的根本原因是攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡,但是為什麼每個人的平台期到來的時間和持續的時間會差別那麼大呢?除了個體差異外,最主要原因就是你使用了什麼樣的減肥方法!

通常來得快、持續時間長的平台期都是使用了錯誤的、不健康的減肥方法造成的!特別是嚴厲節食,造成代謝消耗大幅度減少,熱量的攝入很容易和消耗再次達到平衡,也就更容易進入平台期。由於消耗已經很少,想要提高消耗對於嚴厲節食的人來說又是一件很困難的事情(體力不足,無法通過足夠運動提高代謝,同時熱量攝入不足又無法保證身體從低代謝的節能狀態恢復)。

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平靜的對待平台期

許多對減肥原理不了解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥,就代表著之前的所有努力都白費了,這十分可惜。

經歷減肥平台期,要用正確的方法和心態去應對。其實,平台期也不算停滯期。表面上,這段時期體重暫未下降,但機體的體形卻正在持續改變。所以,雖然這段時間去稱體重,看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。了解原理之後,勇敢面對這個平台期吧!

減肥平台期的突破方法

了解到平台期的形成,現在我們要說的是如何去突破平台期。

突破平台期並不是用一成不變的方法,而是需要根據之前使用的減肥方法,再作出應

生理停滯期;

有關減肥法:各種減肥法

發生時間:月經來前一周

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發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0、5-1、5KG

突破方法

飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。

低卡停滯期;

有關減肥法:代餐減肥法、低GI減肥法

發生時間:開始吃代餐后的2-3周后

發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法

你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸

節食停滯期

有關減肥法:蔬菜減肥法、水果減肥法

發生時間:節食后2-3天-1星期左右

發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少,磅上的數字也沒法減少。

突破方法

恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果,偏食的結果只會造成營養不良,因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

運動停滯期

有關減肥法:運動減肥

發生時間:運動計劃3星期-——1個月後

發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變

突破方法

改變運動方式如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點局部的肌肉訓練。

蛋白質停滯期

有關減肥法:吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法

發生時間:1星期左右

發生狀況:可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。

突破方法

大量喝水幫助身體排出酮酸,多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

局部停滯期

有關減肥:法各種減肥法

發生時間:減肥成功之前

發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。

突破方法

局部運動局部肌力運動訓練,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉,一定會有成果。

藥物停滯期

有關減肥法:瘦身藥物

發生時間:因人而異

發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

突破方法

配合飲食,運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的。


祝大家早日度過平台期

早點,

擁有健康完美的好身材

祝親們生活愉快,您的支持才是我源源不斷的動力

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