孕期之抽筋, 抽筋不算病, 痛起來真要命!

腿抽筋表現

大腿或者小腿的肌肉突然痙攣、疼痛的現象，醫學上叫腓腸肌痙攣。腿抽筋多數不會持續很長時間，但常常發生在夜晚，會使媽媽們疼醒，嚴重影響了睡眠質量。

腿抽筋原因

1、低鈣血症引發的腿抽筋

寶寶骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，如果血鈣一低，就會出現抽筋的癥狀哦，這是最主要的因素哦~

2、過度勞累引發的腿抽筋

媽媽們在孕期的享受就是國寶待遇啊，體重噌噌噌就上去了哦！

這會使孕媽媽們腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，懷孕期間走得太多或者站得過久，就會引發腿抽筋。

3、睡眠姿勢引發的腿抽筋

睡眠姿勢不好，長時間仰卧，被子壓在腳面會引發腿抽筋哦~

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，也有可能誘發腿抽筋~

4、飲食因素引發的腿抽筋

孕媽媽們在一次過量攝入肉類物質后，會引起電解質紊亂，而電解質紊亂的表現之一就是腿抽筋。

5、寒冷因素引發的腿抽筋

天氣越來越冷了，媽媽們睡覺時一定要注意保暖呢，不然小腿受涼，也會導致腿抽筋哦~

治療腿抽筋

孕媽媽們不要緊zang，孕期腿抽筋是可以有效治療的！

NO.1緊急措施

（1）蹬直小腿，慢慢向小腿內側長骨的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕抽筋，疼痛也會逐漸消失。

（2）若是坐著，將腳蹬在牆上，蹬直，或者請身邊親友將腿拉直。

（3）可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。

（4）來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助哦。

（5）對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

（PS:媽媽們實施上述措施有難度的，千萬不要強行哦！不然會對寶寶不好的！）

NO.2合理補鈣

1、補鈣時間

孕早期（4個月前）：這個階段媽媽們對鈣的需求和正常人差不多，不需要特殊補鈣呢~

孕中期（4個月後）：這個階段寶寶發育迅速，要在醫生指導下進行適當的特殊補鈣呢~

（PS：從備孕開始到生產結束，媽媽們要一直關注自身鈣情況哦！）

2、補鈣的量

（1）推薦補鈣量

懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。媽媽要根據醫生指導，結合自身實際情況合理補鈣哦~

（2）補鈣並非越多越好

鈣補多了，容易造成高鈣血症，腎結石，胎盤鈣化等病症哦，有條件最好通過隨時的檢查調整補鈣量。

3、補鈣方式

（1）骨頭湯不是最好補鈣方式

用1kg肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足孕媽媽的需要。

（2）少量多次地補鈣效果好

同樣500ml牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被很好地吸收。

（3）補鈣不要忘記維生素D和葉酸

媽媽們補鈣同時要適量補充維生素D,因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收,曬太陽和魚肝油都可以獲取足夠的維生素D呢~

葉酸在全麥穀物里含量很高呢，如黑米、紫米、燕麥等。

（4）多吃含鈣高的食物

含鈣量高的食物，如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。

含草酸多的食物，如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥、甜菜等，不宜與含鈣豐富的食物共同適用。

（5）鈣片選擇要注意

孕媽媽可以諮詢醫生，在醫生指導下服用一些鈣片。一定不可以亂吃、多吃鈣片哦！

孕期腿抽筋預防

小編提供了以下預防方法供孕媽媽們參考：

1、避免長時間站著或者雙腿交叉坐著

2、白天經常伸展小腿肌肉，上床前也要做幾次鍛煉

3、坐著、吃飯或者看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾

4、每天堅持散步，除非醫生建議孕媽媽不要做運動

5、平時穿軟底鞋，不宜走太多路，以免過於疲勞

6、白天經常喝水，保持體內水分充足

7、睡前洗個溫水澡，泡個腳或者按摩腿部

8、睡覺盡量採取左側卧位，可以改善腿部的血液循環