大腿內側肌肉訓練，使內側更加緊緻！

人們除了追求平坦的腹部，還希望大腿內側更加緊緻，因此他們通過大腿內側的練習來改善這個部位。雖然局部瘦身並不會有顯著效果，但無論對於男性還是女性來說，針對大腿內側的練習實際上是非常重要的。大腿內側肌肉，或者說內收肌，在輔助腿部支撐后移以及穩定髖關節和膝關節方面都有非常重要的作用。

通過許多種方式的下肢練習，可以使腿部變得健壯靈活。在傳統練習（如深蹲、弓箭步和撐橋等）中加入下列的大腿內側練習可以使你的下肢訓練更加平衡。每個大腿內側練習不僅能夠增強內收肌，而且也加入了一些其他的挑戰，例如核心力量與穩定性、平衡以及腿部爆發力。

負重內收上抬

這個練習利用你的對側腿作為練習的負重，同時也能夠激活核心部位。

預備姿勢：身體右側卧，右手前臂支撐上半身，左手置於頭后。伸直右腿，將左腳置於右側大腿內側之上。右腿稍微抬起離開地面，同時腳部放鬆。

動作：上抬、下降右腿。完成15次重複動作后換另一側。

提示：腿部、腹部保持收緊，在腿部動作時上半身保持不動。

仰卧內收上抬

這個練習看上去簡單，但單側肢體的運動對你的核心部位有較高的要求。

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