預防骨質疏鬆的方法有哪些

對於骨質疏鬆這種疾病，我們都認為是老年疾病，事實上並非如此。現實生活中有很多青年朋友正在遭受骨質疏鬆的煩惱，所以青年朋友們千萬不可忽視骨質疏鬆疾病，應該在日常生活中做好預防措施，避免其疾病發生。那麼，預防骨質疏鬆的方法有哪些？

預防骨質疏鬆的方法有哪些

1、多吃富含鈣的食物。預防骨質疏鬆應該合理安排好飲食，更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品。需要注意的是飲食治療貴在長期、合理的調節飲食，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

2、有效的運動方法。在日常的生活中，進行一些簡單的有氧運動也是能夠幫助我們遠離骨質疏鬆的困擾，比如慢走、滿跑，不僅能夠增強我們自身的體質，也是有效預防骨質疏鬆的重要方法之一。

3、每天曬一會兒太陽。每天曬幾分鐘太陽足以產生體內所需的維生素D,因為維生素D能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。

4、戒除不良的嗜好。我們要保持健康的生活，遠離對身體有害的物質。吸煙、酗酒會影響到造骨細胞的活力，女性吸煙者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易患骨質疏鬆症。

5、體檢。人到中年，尤其婦女絕經后，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。