緩解健身肌肉酸疼最好的5種方法!櫻桃汁立功了
緩解健身肌肉酸疼最好的5種方法!
健身後總免不了肌肉酸疼,下面5個辦法都能緩解肌肉的酸疼感,同時保證你的鍛煉效果。
1.輕運動
不少健身者都會等肌肉酸疼感完全消失后再開始下一次的訓練,其實大可不必這樣做。
平時生活本來就挺忙,不抓緊機會鍛煉很容易就會讓人 陷入慵懶,倦怠。
實際上,適量運動可以加快血液循環,讓酸痛的肌肉更快恢復。
2.鍛煉后拉伸
鍛煉后拉伸有助於緩解肌肉壓力,讓肌酸更快排出,從而減輕肌肉酸痛感。
此外,拉伸還能夠提高關節靈活度,從而增加你的動作幅度,降低受傷風險。
注意,一般鍛煉結束后拉伸10-15分鐘效果最佳!
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3.鍛煉后充分補給
拉伸結束后,進行一些補給也很有必要,這樣做能夠加速肌肉恢復,同時緩解肌肉酸痛。有條件的可以來杯蛋白質奶昔,更簡單點就來2個雞蛋。
4.鍛煉前來杯咖啡
咖啡因不僅能提神,還能提高你的注意力和意志力,是非常合適的鍛煉準備類補品。
在最近的《力量和體能雜誌》上,有研究指出,運動員在訓練前攝入一定量的咖啡因能夠提高燃脂效率,同時降低訓練后的肌肉疼痛感。
只是,你也要注意咖啡會不會影響你的睡眠質量,盡量根據自身情況利用咖啡因。
5.櫻桃汁
在《體育醫學與科學雜誌》中,研究者發現,櫻桃汁對馬拉松選手環節肌肉疼痛有神效。
飲用新鮮櫻桃汁的選手在48小時內恢復速度明顯優於使用安慰劑的選手。可以推測,櫻桃中含有的抗氧化成分起了作用。
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