愛眼日｜如何避免近視加深？

兒童節剛過，轉眼又到了全國愛眼日，2017年6月6日是第22個全國「愛眼日」，今年「愛眼日」活動的主題確定為「『目』浴陽光，預防近視」。

我國是近視眼大國，患病人數居全球首位，對個人、家庭以及國家都帶來了嚴重的影響，600度以上重度近視有20%致盲率。

近年來近視眼的發病率在過去數十年間迅猛增高，提示社會環境因素的改變對近視眼的發病發揮主要作用；據研究，大部分的近視眼並無高度近視家族史等先天因素，屬於後天獲得性近視眼。

關於後天獲得性近視眼的可能致病環境因素的研究很多，主要的就是家庭環境和戶外環境兩大因素，其中家裡近距離看物過多和（或）戶外活動過少是目前認為與後天獲得性近視眼關係最密切的兩大環境因素。

一、家 庭 環 境

（1）創造良好的學習環境

為孩子創造良好的學習環境，尤其是燈光照明是非常重要的，根據國家標準，讀書時照度以不低於300Lux(勒克斯)為宜，室內照射成功的設計：首先滿足照明的功能，達到明亮的照明，保護我們眼睛的健康；其次是氣氛烘托，光影交錯，美好變化。

一般卧室的燈光照明，可分為普通照明、局部照明和裝飾照明三種。普通照明供起居室休息；而局部照明則包括供梳妝、閱讀、更衣收藏、看電視等；裝飾照明主要在於創造卧室的空間氣氛，如浪漫、溫馨等氛。因此，卧室照明中最基本的任務是：

1.卧室閱讀時，床頭燈要柔和，亮度適中，滿足閱讀的需求，使眼睛舒適，保護視力。

2.在卧室看電視時光線的亮度要低，電視機後方的壁燈可以減弱看電視時視覺的明暗反差，使眼睛舒適，保護視力。

3.避免眩光，眩光有耀眼作用，能使瞳孔極度縮小，眼睛感到比較難受，容易發生視力疲勞。

（合適的照度，有利於保護視力和提高工作與學習功率。）

家庭燈光照度標準解決方案

（以下是我們根據國際照度標準制定的方案，並以此幫助很多家庭改變了不良燈光環境）

1.建議檯燈的擺放位置在書桌的左前方

2.建議客廳照度500LUX-1000LUX左右（25瓦-70瓦）

3.建議卧室燈光照度為150LUX-300LUX（12瓦）,燈光顏色黃色

4.建議衛生間燈光顏色黃色

5.建議燈泡要經常保持清潔，燈泡用的時間過久，或發生閃耀或照明降低時，必須及時更換，以保證足夠的亮度。

6.建議書桌檯燈照度和頂燈照度比列10:6，檯燈照度一定要比頂燈照度大。

7.建議孩子看電視時，不要把照明燈都關閉，在電視機後方安上一盞小紅燈，可起到保護視力的作用。

8．建議電腦的房間光線亮度要適中，最好開一盞25瓦白熾燈或8瓦的節能燈，電腦顯示器最好比孩子的眼睛低一點，距離眼睛50-60厘米。

9．建議卧室窗帘一定要遮光

（2）培養正確的用眼習慣

看書坐姿端正，眼睛離書本約1尺，看書45-50分鐘左右應休息10-15分鐘，避免趴著、躺著看書，看電視時間不宜過長，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對角線的5-6倍為宜。走路或者乘車不要看書，由於坐車的時候不穩，書本和眼睛距離不斷變化，會大大提高眼部肌肉的調節幅度和頻率，易造成眼睛疲勞。因此，看書時身體一定要保持靜止狀態。

眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官，用臟手揉眼睛，會把一些病菌帶進眼裡，引起眼睛發炎，所以這方面生活習慣媽媽們一定不要讓孩子養成。

二、戶 外 環 境

另一方面，近年數個研究均發現戶外活動時間的長短與近視眼度數的高低呈負相關，即戶外活動的時間越長，近視的度數越低。研究發現，室內運動與近視眼的發生髮展無關，而在戶外即使沒有進行體育運動，仍有助於減少近視眼的發生。這表明，戶外活動的保護作用主要來源於戶外的暴露時間，而並非活動本身，是近視眼的一個獨立性保護因素。

作為家長，更應該了解這些保護孩子視力的細節問題，為孩子的視力健康提供一個好的家庭環境，注意孩子的用眼衛生，做好監督工作，同時，也要多督促孩子到戶外活動，避免孩子長時間在看電視、玩手機、做作業之類的，要保障孩子擁有健康的雙眼觀察美好的世界。