睡覺起來腰酸背痛？「造型」不對脊椎受累

我們一生約有四分之一的時間在睡覺中度過，但同樣是睡覺，有的人一覺醒來精神百倍，可有的人卻肩膀僵硬、腰酸背痛，特別是脊椎有問題的病友，想通過睡覺來緩解陣痛，卻收到反效果。其中的奧秘，主要就在與睡覺姿勢是否科學。

今天老馮就來說說常見睡姿的正確方式

睡覺時，仰睡姿勢最為常見，但是採取這種姿勢睡覺，對腰椎很不利。因為人在站立時，腰椎的生理彎度是向前凸的，而躺著時是向上的，如果仰睡，會使腰椎處於懸空的前凸狀態，一夜睡下來，腰椎必然很累，同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此，經常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰酸背痛，越睡越累。

怎麼辦呢？如果你無法改變自己仰睡的姿勢，不妨在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋稍微彎曲，這樣就能讓腰背部下沉，整個腰背部完全平貼在床上，避免腰椎受損。

側卧的睡覺姿勢也比較常見，但有些人睡覺時習慣於弓背、縮圖，手放在膝蓋下方，如果上身彎曲蜷縮，就會過度拉長緊繃背部肌肉，這樣會使背部受累。

側卧的正確姿勢是：側卧時挺直上身，自然彎曲兩臂和腿部，避免背部受累，同時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。還要注意，最好以右卧方式為主，因為心臟在人體左側，左側卧時間唱了，很容易對心臟施加太大壓力，造成不良影響。

需要注意的是，有些人側卧時習慣枕著胳膊睡覺，這種姿勢可能開始讓人覺得很舒服，但時間長了，會使上臂的神經受到壓迫性損害，使手腕及手指酸麻疼痛，這樣顯然對上至骨骼也沒有好處，因此最好不要養成這種睡覺習慣。

還有一些人喜歡趴著睡，覺得這樣睡最放鬆，但是為了呼吸，趴著睡就必須將頭部偏向一邊，這樣長時間扭轉頸部，很容易使頸椎受傷。

另外趴著睡的時候，腰椎正常的生理彎曲也會消失，這樣會對腰椎產生較大負擔，誘發腰痛。所以，應盡量改掉這種睡覺姿勢，如果剛開始改正比較難，建議頭部不使用枕頭，而將枕頭放在小腿與踝關節的位置，使小腿抬高，以放鬆背部，減少腰椎疼痛。

你或身邊的朋友有這樣的不良睡姿嗎？趕快提醒他們改正吧，享受舒適睡眠。