打造三角肌經典動作之俯身拉力器側平拉

拉力器俯身側平舉（Cable Rear Lateral Raises）其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。在使用拉力器的過程中，你的動作能達到的幅度會更大，你在整個過程中承受的阻力也會保持不變。

動作要領：

（1）使用兩副滑輪接在地面上的拉索，每隻手握住一個把手，此時你的雙臂應該在你的身前交叉(即左手握住右側的把手，而右手握住左側的把手)。挺直背部，俯身，直到軀幹基本與地面平行。

（2）雙臂基本平直，平穩地拉起把手，讓拉索在你的身前交叉，然後繼續向身體兩側伸展你的臂部。此時應該略微轉動你的手腕，使大拇指低於小拇指，就像倒水一樣。儘可能地拉伸，然後放下，讓臂部慢慢地從你的身體前面回去，回得越遠越好。

注意事項：

1、訓練時動作不要過快。

在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快！特別是離心收縮階段，因為離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

2、注意呼吸方式。

在發力時呼氣，動作恢復時吸氣，動作過程注意力集中在肩膀，並保持手臂彎曲。

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