永字養生功法：氣沉丹田 內臟按摩

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。

原理

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

胸式呼吸方式：

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

腹式呼吸特點：

能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，安神益智。

第五，腹式呼吸會拉伸腹部表皮肌肉，長時間使用腹式呼吸會導致腹部表皮增大，出現腹部類肥胖梨型，不容易減掉。

腹式呼吸注意事項：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸好處：

一般哺乳動物均採用腹式呼吸，其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

為什麼腹式呼吸對生命如此相關？因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

永字養生功法特有的腹式呼吸內臟協調效應：

「永」字養生功法鍛煉在客觀上能產生一種「內臟協調」效果，因而在絕大多數情況下，對於治療五臟虛弱疾病都有良好的效果。練永字養生功法時的腹式呼吸「氣勢鼓盪」使內臟蠕動加強，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。由於化源增加，營養充足，肌肉自然豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

「永」字養生功法氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開合起伏、氣勢鼓盪，從而加強了「肺主氣」的功能，增加了肺活動，有利於肺的肅降。通過吐故納新，不但充實了「宗氣」，而且肺朝百脈，進一步推動氣血在全身的運動，使身體各部都得到營養與活動。

練拳時要求保持均勻深長的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又由於橫膈運動幅度加大，促進了血液和淋巴循環，加強了對腹腔臟器的按摩，促進其功能活動；內髒的運動又可經傳入神經將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統等高級神經中樞，並調整其功能狀態，而經調整的腦高級中樞，可再調整外周植物神經功能和內分泌系統的功能。

「永」字養生功法對於治療五臟虛弱疾病都有良好的效果。練永字養生功法時的腹式呼吸「氣勢鼓盪」使內臟蠕動加強，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。由於化源增加，營養充足，肌肉自然豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

「永」字養生功法順應四季的陰陽消長潤養五臟，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四臟陰陽調和滋潤脾胃，促進六腑代謝。尤其盛夏時節主陽，主生，是四季陰陽消長最具生命力的季節。而「南風生於夏，病在心，俞在胸脅」，應時刻培養腎陰之水，降心陽之火。心氣明智順達，五臟六腑自然潤養和順，身心就能強壯，生命才能健康長壽。

「永」字養生功法動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏依，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合。順應夏季氣候特徵，應使心情清靜安閑，不動怒，保持精神康健象夏天一樣秀麗旺盛，情志向外升發，融入大自然中。

練習「永」字養生功法，就是培養根本，增長功力，增加能源，促進五臟六腑陰陽協調，健康旺盛的過程。練功時精神領起，心氣放鬆，身心內外松沉園實，心神意念充分放開，舒緩從容，神氣旺盛，「體松靜氣內外合；虛實剛柔聚一身」。

「永」字養生功法心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生於心起於腰，勁分兩路，於上是肩、肘、手順逐而出；於下是胯、膝、腳節節順達深傳入地。運動走勁剛柔相濟，發勁時陽剛順逐，柔緩時陰柔大氣，毫無張揚之心強為之意，極富自然韻律之美。胸腹開合，心氣順暢，虛實轉換完整勁順，脊柱旋轉輕靈園活，氣機宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

練其身、養其心、除其病、增其功。應自然而為，不可強為，不可過分地追求難度走低架，訓練無素傷筋動骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失。既出不了功夫，又不利於身心健康。心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心，傷其心而及其友。過分強為，違逆太極自然之道，德不高則藝難精。

《清靜經》中講：「人神好靜，惟心擾之，人心好靜，惟欲牽之。」調心就是要使心之識神養護元神而不是勞元神。養神調心的具體方法是：臨案而立，雙腿略開與肩並寬，腿尖微向內扣，雙手自然下垂，手心向上，手指相向若懷托一渾圓太極球與丹田前。雙目微閉，凝神內視，配合吐納氣息，制耳返聽、直逼心跳。舌為心苗，心乃藏神，舌不動則心安，心安則生神；

使舌抵上顎。內視即收目，內觀氣穴，即通觀全身之毛孔。舌抵上顎不動然後心安，心安自然神生；再內視返觀以安神。返觀相當於努力讓自己的識神向內在的元神靠攏。

太極祖師張三丰在《打坐淺訓》中講：「調息要調真息息，練神要練不神神。」這裡的「不神神」即指元神。《素問。六微旨大論》中說：「出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危」。對於人體而言，升降、出入的氣機運動，是氣化功能的基本形式，也是臟腑經絡、陰陽氣血矛盾轉化的基本過程。因此，在生理上，人體臟腑經絡的功能活動，無不依賴於氣機的升降出入，而調神是掌控氣機升降與出入的根本，調心養神正是書畫養生的優越所在。

呼吸是生命的主要表徵之一，是生命新陳代謝的一種表現方式；是宇宙能量運行轉換的具體形態，也是人體養生的很重要的手段之一，古人將呼吸稱吐納。梁代醫學家陶弘景在《養性延命錄》中說「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名曰長息；納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、噝，皆出氣也」。

配合調心定神行呼吸吐納之法：先平心定念，返耳內觀，使神定心安然後自然呼吸，吸氣時舌抵上顎，以鼻綿長吸入，意想吸氣時，似龍吞五嶽大海之氣，納於自體，運化全身。呼氣時似巨龍吐煙之勢，使五嶽大海之氣向四面八方放射。如此行數廿四遍，使浩然之正氣充盈全身。

調息用腹式橫隔膜上下運動呼吸法：呼吸時要象老子所述的那樣「綿綿若存，用之不勤」做到細、勻、長、深，平穩而悠長；不可胸口起伏，張口納氣，吸氣時要舌抵上顎稱為「搭鵲橋」旨在打通任督二脈。齶、舌相潤，以鼻導氣，意想天頂百會洞開，有徐徐正氣連綿不斷、緩緩湧入，直聚腹中丹田氣海。

打開「舌橋」意念留守所吸入之真氣聚於下丹田處，吐出全身無用之濁氣，平穩呼吸，不存聲息；象《尊生八菚》中描述的那樣：「出息入息，長收緩放，使之綿綿，以養神氣。」其動作要領是吸氣時似下腹氣海有擴張之意，橫膈膜向下運動；呼氣時，一意留守於氣海，固守真氣，橫膈膜向上運動，緩緩推出濁氣出體外。

太極理論里「虛靈頂勁，氣沉丹田」就是這個意思。

「丹田」是古時修鍊者的一種專業術語，丹田分上、中、下三層意思，上丹田在腦部位，亦稱「泥丸宮」；中丹田位置在胸部膻中穴位置；下丹田在腹部位臍下三寸處，也叫氣海。下丹田是人體精微物質聚集之地，為精之舍。養精以升轉而為氣，聚會於胸，所以中丹田亦稱氣室；氣升華匯聚於腦，即出神明，所以上丹田又叫神之堂。「氣沉丹田」即是要求呼吸之氣要沉到下丹田部位，「息息歸根」即是此意，下丹田是完成氣到炁轉化的第一驛站。