跑步真的可以減肥嗎？

很多人一想到減肥，就想到運動，出去跑幾圈，或者是堅持一段時間，站在稱上看著自己的體重，沒有太多的變化，於是開始放棄了跑步的念頭。為什麼呢？

首先跑步減肥需要時間的，一般在連續40分鐘以上才開始燃脂。二是由於空間和時間的限制，三是，一些不愛運動的人，如果酷愛運動，你也不會發胖的。所以減肥就跑步的效果不是很好的。

很多網友都在抱怨，我跑了一個月體重真的沒有發生變化，那是什麼原因呢？一是你沒有控制飲食，一般運動完以後人的食慾大增，所以你比平時吃的多了，消耗的都讓你補充了，二是你的身體圍度發生變化，腰、臀部、大腿減少幾厘米，可是你體重沒有變化，如果飲食沒有增加，說明你身體素質很好，在堅持一個月開始體重就下降了。

其實跑步減肥並不是每個人適合的，沒有運動習慣的，超重人群，跑步最重要的鍛煉你的心肺功能，對減肥的幫助比較小。超重人群（bmi男性：28以上，女性：26以上）這些人群不可以跑步的，會對膝蓋造成不可逆的損傷！所以打算跑步減肥的要注意哦！

三分靠動，七分靠吃，調整飲食結構才是減肥效果做好的，如果你在減肥的過程中，想跑步，等自己的體重bmi降到28以下就可以了，跑步之前做好熱身運動，開始循序漸進的，不要開始就跑五公里，那樣身體會受不了的！

減肥期間，要減少脂肪、碳水化合物的攝入，尤其是晚餐，建議是吃完飯開始運動，運動完可以喝杯低脂牛奶。熱水泡腳早點休息。早上起床感到餓就是你晚餐控制的非常好，早餐沒什麼禁忌的，一定要吃飽，吃好。早餐對體重沒有任何影響的。

另外推薦一些運動，臀橋和拉伸

臀橋：

1.臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，不要出現頂腰的錯誤狀況！

2.在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊

拉伸：

1，站立后往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。

2，每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效：