高強度運動可能導致閉經？！高強度運動可以提升胰島B細胞敏感性？！

幾乎所有的醫生都在強調規律的、中等強度的有氧運動對於糖友的健康有促進作用。高強度運動似乎不應該出現糖友的運動列表中。

是否真的是這樣？看一下最新的兩則資訊。

資訊一 過度運動導致閉經

一妙齡女子，由於長期節食與超量運動，導致閉經5個月後去醫院就診。據專家介紹，除了節食以外，閉經的又一重要原因是小姑娘每周的超量運動。

有氧運動本身是好事兒，可以促進機體的新陳代謝，但是對於女生，鍛煉的時候如不把握住度，也會成為加速你閉經的「元兇」。

運動導致的閉經在女運動員和舞蹈演員中非常常見，閉經率與每周訓練時間和強度成正相關。過度運動造成的閉經並非運動本身，而是運動引起的營養不良。

月經功能與體重，特別是脂肪/肌肉比值相關，大量、超量運動引起機體脂肪/肌肉比值下降，血漿兒茶酚雌激素增加，降低垂體對下丘腦釋放的促性腺激素釋放激素（GnRH）的敏感性，引起閉經。另外，大量運動可導致高雄激素血症、高催乳素血症和高前列腺素分泌會直接起到抑制下丘腦-垂體-卵巢軸（H-P-O）的功能引起閉經。

通過上述實例我們可以看出，不僅對糖尿病患者，即便是正常成年人，過量的高強度的運動也是不可取的，並不是所有的運動對你的身體都有好處。

資訊二 高強度訓練改善久坐ii型糖尿病患者的β細胞功能

根據美國克利夫蘭診所勒納研究所的一項探索性概念驗證研究顯示，有久坐行為的ii型糖尿病（T2DM）患者完成為期6周的功能性高強度訓練，每周堅持3天且每天至少10~20分鐘的高強度運動，可改善β細胞功能，使脂肪含量下降。訓練方案包括6周的CrossFit訓練，在體育館由1名經過認證的CrossFit健身教練指導進行。

研究者認為

這種干預在減少全身脂肪含量上非常有效，同時也降低體重。值得注意的是，肌肉被保留下來，表明體重的任何變化均由脂肪量減少所致。

通過上述研究表明，高強度的運動並不是不適於糖友或者普通人群。中等強度的有氧運動的優勢是適用於一般人且可以提升心肺功能。

知一堂提示：

但是有氧運動要想有一定的作用效果，首先需要的是長期堅持，其次是每次的運動時間也是有要求的。而高強度的運動可以在短時間之內達到運動效果，而且其作用效果的時間可以延續至運動結束后的12小時，這個是有氧運動達不到的效果。而只有一定強度的運動例如無氧運動才有增肌的效果，低強度的有氧運動往往起不到增肌的效果。而肌肉的增加可以提升葡萄糖的代謝。對於平衡血糖是有幫助的。但是，也有研究表明，需要有一定爆發力的無氧運動，可能會導致血糖升高，這主要跟身體應激反應有關。

通過上述資訊，我們可以得出結論：

1. 長時間的、超負荷的運動對身體是有害的。

2. 長期久坐的辦公室人群，只要身體條件允許，可以調整運動計劃，增加運動強度，經常改變運動類型。

3. 無論糖友採用何種運動，需要在醫生以及運動管理師評估安全的條件下進行，以免發生意外。

4. 我們不能完全依賴研究結果，所有的研究成果只不過給我們提供了新的思路，還需要結合自身的體質，運動時需要結合血糖監測，找到最適合自己的運動方案。