全球公認最健康的作息時間表！

導讀

能力重要，人品也重要。

但是，健康才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00起床是最佳時刻，

拉開窗帘，讓清晨的陽光幫你從睡眠中蘇醒。

一杯溫水、一杯酵素是早起之後的必需品，

幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，

能讓你獲得一天最好的開始。

此時此刻，

你需要補充豐富的營養，

為自己準備一份豐盛的早餐是必須的，

一頓優質的早餐，

能讓你一整天都充滿能量與活力。

清晨並不是運動的最佳時間，

因為早上人體免疫系統功能最弱，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，

健康又愜意。

上午頭腦最清醒，思路最清晰，

是學習工作的最佳時間段，

應該用來做最有難度的事，

比如：攻克工作的難題，做複雜的報告與列提綱等等，

應當充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就10：30了，

眼睛疲勞了，需要休息一會兒。

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的差不多該吃點水果，

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，

最適合給我們的大腦補充急需的血糖。

上午也是吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果的營養。

午餐一定要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

豆類可以增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、明目護髮、防止便秘等。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好午休30分鐘，

能讓你下午精力充沛，

更重要的是午休有利於健康。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，

造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作，

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00點左右，喝杯酸奶，

可以保持血糖穩定，還可以幫助腸道消化吸收，

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

16：00-19：00點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了什麼？

哪些未完成或做得不夠？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天10分鐘反思和復盤，大器必將早成！

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍作休息，就可以開始運動健身了。

選擇散步、慢跑或游泳是非常健康的運動方式，

根據個人需求進行健康的鍛煉，

既可以消耗晚餐的熱量，也能釋放一天的壓力。

這時候，可以看一會電視或閱讀書籍放鬆，

讓自己從中學習和積累更多的知識，

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊，有利於放鬆和睡眠。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，

不要違背身體的自然規律，

放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

健康，才是你成功最大的資本。合理分配自己的時間，規律的作息時間，良好的生活方式，健康的飲食習慣，你才能擁有健康。試圖顛倒生物鐘的作息，將會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。