認識深蹲，標準的深蹲對膝蓋有壞處嗎？

深蹲受到了不公平的批評，因為它們可能會導致你的膝關節受損。它們確實會——如果你做錯了的話。但是，正確的做出全幅度自由深蹲對膝關節的健康與靈活性至關重要。

標準的深蹲對你的膝蓋有壞處么？

對標準深蹲的批評，無論負重與否，通常會涉及到在20世紀60年代早期由卡爾·克萊因博士在德克薩斯大學所做的一項研究。而比爾·斯塔爾通過親自實驗，在他的好書《強者生存》中的「針對橄欖球的力量訓練」一章里，就為什麼這項研究的設計是有缺陷的，並且結論是不可信的給出了令人信服的論述。後來的研究，例如威爾遜·錢德勒和斯通·錢德勒所做的研究，也未能正事標準的深蹲會導致膝關節韌帶不穩定這種來自克萊因博士的觀點。所以，深蹲動作，一定要做標準！

少數同志的膝關節足夠強壯，可以用他們的腳尖完成多次全幅度深蹲，即膝蓋前伸並越過腳尖的深蹲。但是，如果小腿后移保持與地面垂直，並把身體重心轉移到腳跟上，那就是一種完全不同的練習了。請注意：你必須抓著某個東西或者某個人以保持身體平衡，否則，哎你試圖保持小腿與地面垂直的同時下蹲的話，你將會一屁股坐在地上。

想象身體向後坐，就好像你身後有一把椅子一樣，而不是想下坐，在你下蹲之前保持臀部后翹。

從起始姿勢開始，不要一下子蹲到最低店。首先下降到半蹲姿勢，然後逐漸的、一組一組的、一周一周的增加下降的深蹲。