射箭的基本動作——站姿篇
對於最開始接觸到射箭的初學者來說，首先要注意的就是站姿問題。
站姿猶如建築中的地基，地基越穩固，建築才更牢固。當然，講到站姿，最基礎的做法就是：兩腳平行與肩同寬，上身挺拔，肩膀自然下垂，臉朝靶的方向，調整到平穩呼吸。
在射箭中，站姿分為三種，今天我來簡單為大家介紹一下：
（1） 側立式：側立式又稱平行式。是射箭運動最基本的一種站立姿勢，基本要求是：兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，盡量緊靠靶的中心線。 側立式採用人體的基本站立姿勢，比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適
（2）暴露式：暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成 45 度角，右腳與起射線平行，腳尖緊靠靶的中心線。採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落於兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。
（3） 隱蔽式：基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊靠靶的中心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶的中心線約成 70 度角。隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀幹稍右轉（脊柱迴旋）會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。另外，採用次種站立方法對加強後背肌群的喲那裡也有不利的一面。根據競賽規則的規定，現代射箭運動所採用的是立射射准，這樣人體重心位於支點的上部，屬於下支撐的不穩定平衡。鑒於兩腳站立的穩定性是整個射擊技術穩定性的基礎，為了創造平衡條件，增加穩定成度，兩腳站立可以適當分開一些，把身體重心適當降低，以獲得理想的穩定角。運動員可根據自己的不同情況採用不同的站立方法，但應有自己的固定的站立方法。
一，不同站法的動作分析
1，平行式站法：
是採用人體的基本站立姿勢，以自然舒適方式站立，能使身體機能維持較正常的機能活動，可使身體維持較長的時間工作能力。由於對身體軀幹不會產生過份的扭曲與旋轉，初學者採用平行站立姿勢比較適當。平站法的方法是兩腳平行站立與肩同寬，腳尖微微外展，並且腳尖緊靠於靶心延長線前(圖一)。
2，開放式站法：
開放式站法又稱為斜向站立式(。其動作是將兩腳站立於發射線兩側，並且前腳尖緊靠於靶心延長線前，同時後腳踩於靶心延長在線(圖二)，此站法有較大底面積(重心面積較大)，視野也較為廣闊。由於身體軀幹產生較大的扭曲與旋轉，相形下所參與的肌肉群也比較多，會使得驅干必須適應較多的變化。
3，封閉式站法：
封閉式站法其動作是將兩腳站立於發射線兩側，並且前腳踩於靶心延長在線，同時後腳尖緊靠於靶心延長線前 (圖三)。封閉式站法對於加強前支撐立有一定的幫助，對身體有其補償作用。當弓舉起后，人體的重心就會發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下，軀幹稍微右轉(脊椎迴旋)，會有補償性的身體平衡作用，減輕前肩關節的負擔，相對的，後手的肩關節負擔加大，將使身體保持正中央的位置。但缺點可能容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前支撐直線用力，也容易造成弦線打到手臂的錯誤或整體姿勢扭曲變形，並且對於後背肌群的作用力有不利的影響。
對於初學者而言，開始學習以平行站立法已較有利，另一方面，對於女性運動員來說也是如此。開放式和封閉式的站姿的形成，是由於人體各有不同的成長與適應因素所發展出來的。初學者應該打好基礎姿勢，進而發展個人的所能適應的個人特色，如此可以減少盲目訓練所帶來的訓練上的反效果。
上述之三種站法是現今射箭練習和比賽場上經常可見的姿勢。平行式的站法適用於初級課程(韓國現役選手，大部份選手用此法)，而開放式和封閉式的站法，建議在學習一段時間后，再進行修改中使用。站立姿勢式是一個簡單又容易的動作，卻是射箭運動最重要的開始。也正由於站姿的動作容易，使得運動員往往忽視它的重要性。因為射箭運動所重視的是穩定性，所以過程必須慎重，是不可忽視的一環。
二，站立動作容易出現的問題及其處理方法：
1，兩腳站立不穩：
兩腳站不穩則全身感到無力，出現這種情況時射手會感到腳底不實。
處理方法：將整個身體位置擺正，站穩以後，做提踵動作，重新站立，使全身各關節及兩腳站得更加紮實。
2，身體重量移向腳跟：
這樣會造成身體後仰，導致力量「內合」。
處理方法：一是要體重平均落於兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。二是在舉弓和開弓過程中防止身體後仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。
3，兩腳用力不等：
出現這種錯誤後身體會產生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。
處理方法：一是注意保持最初的站立姿勢，二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由於兩臂姿勢的改變，身體重心也會發生變化，由此會引起體重移向一側，同時也會引起身體姿勢的變化。在開弓時往往會出現這種現象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側，所以在舉弓和開弓過程中應特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落於兩腳之上。
4，沒有固定的站立位置和站立方法：
有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動；有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習慣，應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。
處理方法：在起射線上應有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。
