hiit家庭10分鐘訓練：9個動作強化性感腹肌讓核心力量倍增

今天給大家分享一組非常完美的減脂腹肌與核心力量訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行減脂訓練，有很多人想減脂鍛煉腹肌，但是由於工作和時間原因不能到健身房進行系統性的減脂增肌訓練，那這組HIIT減脂訓練動作就非常適合你，HIIT訓練不但可以快速減脂，而且還能強化腹肌提升核心基礎力量，並且提升心肺功能，增強肺活量

hiit是每一個健身者都必須要掌握的一項訓練動作，健身者在每次正式訓練前做幾分鐘的HIIT訓練，可以快速的激活身體，讓身體各個部位迅速進入訓練狀態，這樣不但可以避免身體冷啟動造成的各種訓練意外，而且經常做HIIT會讓身體非常有彈性和靈活性，避免長期增肌訓練使肌肉僵硬，降低身體的靈敏度

有很多健身者在增肌訓練時忽略了身體靈活性的訓練，結果肌肉練得非常發達，但是身體的整體靈活性卻降低了，所以健身者絕對不能忽略身體靈活性的訓練，在增肌期至少每周一到兩次身體靈活性訓練，關於靈活性訓練動作，大家可以採用HIIT或者TRX中的一些動作作為訓練

下面小編為大家分享的是一組針對腹肌和核心力量的訓練，訓練者可以通過這組訓練動作，進行腹部定向減脂和核心力量強化訓練，讓腹部擁有完美線條，釋放迷人性感的光彩，一共9個訓練動作，每個動作堅持45秒，然後休息15秒后做下一個動作，每天只需10分鐘左右的訓練，堅持一個月你就會發現腹部有非常明顯的變化，這對於平時非常忙又想健身減脂鍛煉的朋友是非常完美的選著，想健身減脂千萬別猶豫拖延，比如此時此刻你完全可以放下手機立即開始第一個動作，堅持45秒，只要有開始你就一定會減脂增肌成功。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九