最消耗脂肪的運動有哪些？這個減肥榜單很實用
炎炎夏日，還有人談減肥嗎？雖說熱的不行，不過該減的肥肉一樣得減，要不然在沙灘上咋秀身材。俗話說減肥：三分練，七分吃，這是永恆不變的道理，若您想減肥，必須要規律自己的飲食后，這樣運動后的減肥效果才能更加明顯！筆者推薦的這幾個運動，是非常具有代表性的。
跳繩
動作難度：★
燃脂效果：★★★★
身體損傷：★
跳繩是一項非常簡單的運動，很多人都會，而且可以在室內進行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是採用雙搖，效果更佳！相對跑步來說，對膝蓋壓力更小一些。
游泳
動作難度：★★★
燃脂效果：★★★★
身體損傷：☆
游泳難度比較複雜，很多人只能進行狗刨式，而且對運動場地要求嚴格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是採用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對身體無傷害，游泳絕對是關節炎患者首選。
Advertisements
跑步
動作難度：★
燃脂效果：★★★★
身體損傷：★★
最為最古老的運動方式，跑步是最簡單的運動之一，無場地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨著速度提高而增大，並不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋，但據美國權威雜誌表示，經常跑步的人群患膝關節概率低於久坐族約7個百分點！
波比跳/Hiit訓練
動作難度：★★
燃脂效果：★★★★★
身體損傷：★★★
作為Hiit訓練主打動作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續波比跳熱量消耗約200大卡，相當於跑步20分鐘！不過為何波比跳對人體損傷星級這麼高，主要是99%的人群都無法做到連續10分鐘波比跳，新手強行連續波比跳，有非常高的危險性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練！
Advertisements
動感單車
動作難度：★★★
燃脂效果：★★★★★
身體損傷：★★★
作為健身房最火爆的減肥課程之一，動感單車的減肥效果不言而喻，一名好的單車教練可以瞬間點燃學員減肥的熱情，使他們忘記減肥時的痛苦，平均每30分鐘消耗約375大卡，當然消耗量與你本身的阻力相關，若低阻力騎單車，效果有限。不過動感單車危險係數特別高，筆者見過許多學員騎車時腳掌不小心脫落的，這是非常危險的！
力量訓練
動作難度：★★★★
燃脂效果：★★★
身體損傷：★★★★
力量訓練動作難度高，且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區之一，就是認為力量訓練不能減肥，其實大錯特錯了，力量訓練中類似於杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運動。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進行力量循環式訓練法，主要以練習大肌肉群為主，一個動作接上另一個動作，少些休息，多些次數。詳細力量訓練減肥，請參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動作！
搏擊操/拳擊
動作難度：★★
燃脂效果：★★★★★
身體損傷：★★
你以為在家減肥這麼困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓練之一，畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設較多減肥課程之一，至於動作的標準性要求並不高，只要能儘力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強度也比較大，作為新手，需要循序漸進！