5招讓你在假日保持苗條身材

現在，各種假日接二連三，在假日里每天都不可避免要大吃大喝，那意味著假日休完后，你的體重一定會增加，《美國男性》健康雜誌刊指出，只要你在假日里做到以下五點，那麼你就可以避免過節后變成胖子

飯後主動去洗碗

除了日常鍛煉消耗的能量、做家務、逛商場等被稱為運動性日常活動。密蘇里州大學的科學家發現，坐下來會「關閉」脂肪燃燒。研究者檢查了那些經常活動的人的肌肉組織，發現坐下來會切斷一種能阻擋脂肪儲存的生化酶。站著要比坐著每分鐘多消耗1卡路里。因此，在假日里，一定要主動做家務比如洗碗，而不要直接坐在沙發上

飯後兩小時散步

美國聖地亞哥州立大學科學家研究發現，飯後2-3小時鍛煉的參與者，增加胃口的激素水平有了明顯降低，這使得飯後鍛煉者比那些在飯前鍛煉的人抗飢餓長達5小時

每天戴上計步器

在假日里，無論你逛街還是走親訪友，最好戴一個計步器，這樣會讓你走更多的路，英國就有一項目研究證明，當你戴著計步器時，或者在日記上記錄你每日的步伐，會提高16%的運動量

晚上好好睡一覺

在假日里，人們最容易通宵熬夜，或打麻將或看電視，但是只要一晚沒睡好，就會增加吃快餐食品的可能。因為你在疲勞和煩躁的時候，根本不想做飯，只能吃一些快餐。美國紐約巴魯學院的研究發現，在15年內那些每周食用兩頓快餐的人要比那些吃家常飯的人重了將近5公斤

每周三次舉啞鈴

在你沒事時，最好拿起啞鈴做一做。這樣能減掉更多的脂肪，對女性尤為重要。波爾州立大學研究都對比不運動、一周三次有氧運動和一周三次有氧運動加上三次無氧運動的三組人，發現練習舉重的人多減去2.5公斤脂肪

其實，在冬季，人們比任何季節都需要運動，而且此時運動，減肥效果也比夏天好

冬季的人胃口大增，稍不注意，就會引起能量過剩，增加體重，也就是說冬天是很容易長胖的季節。但在冬季由於穿厚衣服，對長胖就不會有太大的感覺

冬季不利於運動的是低溫環境，人的惰性很大，不喜歡戶外活動，而且夜晚變長，睡眠時間也會增加，活動量也減不季。活動量的減少，大量的進食，尤其年底頻繁的酒席成為暴飲暴食的原因

在冬季，運動消耗的脂肪量多於夏季運動，這是因為人體為維持正常的體溫，而消耗的熱量也會增加；若冬季進行有氧運動，如慢跑及快走等運動，由於穿較重的衣服，消耗的熱量也相應會增多，且完成同樣強度的有氧運動的情況下，冬季運動，人體骨骼供氧量較充分，有利於脂肪的氧化分解

需要指出的是，冬季運動需要做好充分的準備活動，讓關節和肌肉充分預熱。注意運動中的保溫，尤其頭面部的保護。因為頭部是身體部位中露出最多的部位，很多熱量通過頭部散發。帖子是防止熱量散發的好裝備