減肥說道根本就分2中情況，第一種通過減少攝入體內的能量來達到減肥效果，我們可以將之稱之為被動減肥。第二種，就是增加體內熱量的消耗來達到減肥的方法，我們可以將之稱為主動瘦身。想要減肥效果好，不單單是要被動減肥，要將減肥的主動權掌握在自己手裡減肥的勝算才打。因此，我們應該想法設法的去增加體內熱量的消耗，那麼運動將是最好的辦法。只有每日的攝入熱量小於消耗的熱量，體重才能顯下降趨勢。

但是，不同的運動方式達到的效果是不同的，針對於不同的人群，有著不同的減肥需求，如何在論千論萬的運動中挑選出適合自己的減肥方式是一個重要課題，適合自己的運動方式可以非常具有針對性的、高效的達到自己的預期願望。今天我會詳細的給大家介紹下，幫助大家找到適合自己的運動。在此之前，我們首先就要區分清楚，什麼是有氧運動，又什麼是無氧運動。

一、有氧運動和無氧運動

• 定義
  

我們先從字面上去理解它們，顧名思義，就是有氧氣參與的運動叫有氧運動，沒有氧氣參與的運動叫無氧運動。說得更準確一點，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是不是有氧運動，其實在百度百科上已經定義的非常明顯了，如果確實是不太明白的，大家可以先去搜索一下，衡量的標準是心率，只有心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。有氧運動的特點是血液可以得到充足的氧氣，持續時間長且很有節奏。有氧運動要求每次鍛煉能夠超過30分鐘，每周要堅持3-5次，這樣就可以充分的燃燒（氧化）我們體內的糖分，消耗身體脂肪，增強和鍛煉心肺功能，這是減肥者非常適合的一種鍛煉方式。

相對應的，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動對身體負荷很大，因此很難長時間持續，且疲憊感也很強。當人體在進行有氧運動等不太劇烈的運動時，身體主要靠脂肪的有氧代謝來提供身體能量，但是如果強度過大，瞬間能量需求過大時，有氧運動所提供的能量已經無法滿足人體所需，因此就有了對糖的無氧代謝，用以填補身體所需的巨大能量。

簡而言之，有氧運動更適用於減肥瘦身，無氧運動更適用於增強體魄。

• 代表類型

有氧運動：步行、快走、慢走、競走、長距離游泳、騎自行車、太極、爬樓梯等等大家熟悉的耐久運動。

無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高等力量型的運動。

二、如何選擇適合自己的運動

• 根據自己的身體體型來決定運動的方式

1、全身肥胖型

這種類型的女性朋友一般都有脂肪率過高的情況，所以降低脂肪是首當其衝的。

推薦運動：快走、競走、慢跑、爬樓梯

2、上身肥胖型

相信女性朋友都不喜歡別人評價自己「虎背熊腰」吧，上身肥胖的女性朋友給人一種很豐滿的感覺，而且這樣對心臟的壓力也會更大。

推薦運動：健身球操、肚皮舞、呼啦圈

3、下身肥胖型

許多東方女性其實或多或少的都會有一點點腿部或者臀部肥胖，線條不好看，也跟生活的環境有很大關係，很多女性朋友下半身血液流通不暢，讓減肥更加困難。

推薦運動：騎車、瑜伽、登山、跑步機

4、手臂肥胖型

這種常被開玩笑「換水無壓力」的女性朋友，應該早就很頭疼了吧，儘管在公司不會真的讓你去換水，但是自己還是會不開心的。

推薦運動：瑜伽、羽毛球、網球、有氧操

• 特殊群體
  

在這裡我還是要提一句，對於身體含有一些如心血管這種類型疾病的朋友，請一定要在醫生的知道下選擇更加專業且安全的方法運動。

而對於一般的女性朋友，在運動的量和時間上面也要注意，再前期盡量給自己身體留一個適應的緩衝期，不要貪圖效率而將量加的非常大。同時也要堅持，三天打魚兩天晒網的方式是很難起到效果的。在運動過程中，如果有像心慌胸悶、呼吸不暢這種情況的發生，要及時停止運動，找出原因，切不可強行勉強自己，一定要量力而行。

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