一個發達的斜方肌絕對能從視覺上給人帶來震撼感和衝擊力！

同時，一個發達的斜方肌可以極大地改善你的體型和外觀，讓你避免顯得脖子細、肩膀平，讓你變成一個漂亮的「行走的衣架子」。

如果你的三角肌已經練得不錯了，那麼是時候考慮練習斜方肌了。

一、斜方肌的位置

從視覺正面看，斜方肌位於這裡：

二、鍛煉方法

可以說聳肩是一個非常簡單的對於斜方肌的鍛煉方法，使用負重，集中意念於斜方肌，快速聳肩，到底頂峰時保持，然後重複。

斜方肌鍛煉就抓住一個字「聳」。

使用啞鈴聳肩：

使用杠鈴聳肩：

三、注意事項

斜方肌由於密度大，對高次數反應很好，可以選擇10次或更多次。斜方肌不會因為次數太多而感到疲勞。

當然也可以做大重量低次數，比如6次或8次。

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