男人衰老的6大標誌，2種運動逆轉衰老

你是從什麼時候開始發現自己老了呢？是從鬢邊少量的白髮，還是曾經運動健將的你，連跑個一百米都氣喘吁吁？隨著年齡的增長，人的各個機能都開始逐漸下降，很多男人從30歲開始身體就走下坡路了。

男人衰老的6個標誌：

1、視力退化

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。

2、衝動次數變少

據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

3、聽力變差

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

4、脫髮

隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢，謝頂的男性越來越多。

5、發福

男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

6、開始力不從心了

從前熱衷於房事，現在漸漸地感到有心無力，甚至無顏面對心愛的妻子。以前可以炫耀自己半個小時，現在十幾分鐘就草草了事，這無不說明，衰老來了。

如何延緩衰老呢？

1、收腹舉腿

練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

2、跑步

國外有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

除了運動之外，最好的抗衰的辦法就是食療。

1、飯瓜油

我國40歲以上的男性前列腺疾病發病率高達40%以上。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用飯瓜油，確實減少了患者排尿的次數，也改善了其它癥狀。而且飯瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。歐美一些國家的男人習慣吃飯瓜油，每天服用5毫升左右，就能起到很好的預防作用，因此歐美男性不僅前列腺問題比較少，而且性能力也比較強。這和他們注重用飯瓜油來食用有很大的關係。

2、牛奶

很多男性都沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

3、魚：每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

4、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。