千金難買老來瘦？錯了！

人們關注體形的最終目的都是為了身體健康，而身體健康其中一個評判的指標就是體形，健康合理的體形才是老年人應該追求的目標，而不是一味的去追求「瘦」。

劉女士1.60米的個頭，體重只有80多斤。她從步入中年起就習慣於少吃，每餐只喝一小碗粥、一點菜。

「都說有錢難買老來瘦，可是我這麼苗條，為啥身體還不好？」她感到十分困惑。

很多老年人都像劉女士一樣嚮往消瘦的體形，認為瘦就是健康、瘦就能長壽。

其實這種觀點是不正確的。

人們關注體形的最終目的都是為了身體健康，而身體健康其中一個評判的指標就是體形，健康合理的體形才是老年人應該追求的目標，而不是一味的去追求「瘦」。

老年人特別怕上了年紀又肥胖，覺得年紀大了會有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病都找上門，所以覺得瘦一些會比較健康。長此以來，可能很多肉類、蛋白質類補充的都不多。

通常來講，老年人比他的標準體重稍微的胖一點，從現在看來是有好處的。因為老年人在後期出現疾病可能性的風險更大，他需要儲備得多一點。

誠然，超重和肥胖會使老年人患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險有所提高。

但很多人都忽略了的真相是，如果老年人過瘦，就會出現一系列癥狀，嚴重影響生活質量：

❶虛弱：體力下降、乏力、暈眩、平衡障礙（容易跌倒）。

❷食欲不振：越來越不想吃，營養不良進一步惡化

❸抵抗力下降：增加日常感染風險，易感冒、怕冷，患上其他疾病後難以康復，甚至到後期發展為惡液質（指人體顯著消瘦、貧血、精神衰頹等全身機能衰竭的現象）。

❹骨質疏鬆：易發生骨折，因為肌肉數量與骨密度是同步變化的，肌肉減少症患者發生骨質疏鬆的可能性可達正常人的3倍。

以上這些，都是肌肉減少症的表現。

人能進行正常的活動，離不開全身數百塊肌肉的正常工作。

在20-30歲左右，肌肉達到其功能和重量的巔峰，然後就會不可避免地一路「走下坡」了，並隨著年齡增加而加速衰減。

到了中年，如果不進行干預，肌肉量會以每年1%的速度減少，到了70歲左右，大約3-4層的肌肉就消失了，看起來就像是「瘦」了。

肌肉減少症60~70歲人群的發生率為5～13%，80歲以上發生率可達11～50%。

我們說BMI指數(即身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重,英文為Body MassIndex,簡稱BMI)正常來講，不要超過23。

BMI=體重（公斤）㎏÷身高（米）㎡

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2。當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

過輕：BMI ＜ 18.5

過重：24≦BMI＜27

輕度肥胖：27≦BMI＜30

中度肥胖：30≦BMI＜35

重度肥胖：BMI≧35

如果是老年人，你的BIM指數可以適當高一些，到24、25 也可以。

趕快用這個公式測測看，你的身體質量指數達標了嗎？

來源：

●成都商報四川名醫《有錢難買老來瘦？這誤會大了，聽聽華西醫院營養科主任胡雯怎麼說》

●JSBC萬家燈火《飯吃「七八分飽，竟然是個誤區！》