【原創】彭欣 新民康健園

「芒種」時節，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多，汗液的大量分泌導致體內諸如鉀、鈉等電解質也隨之流失，如水分和電解質得不到及時補充，人們就會感覺倦怠疲勞、精神不振。此時，最適合飲用溫熱的白開水或淡鹽水補充人體丟失的水分和電解質。

夏季飲水解渴需注意幾點

1.不應等到口渴了才喝水，因為感覺口渴時說明體內已輕微失水。

2.飯前飯後不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，也不宜馬上喝水，最好進餐前後半小時至1小時內喝水。

3.睡眠期間也會丟失水分及電解質，白天應補充足夠的水分，睡前也應飲用約1/4杯水。

4.不宜把冰凍果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，這些食品易耗損陰液，損傷脾胃。消暑解熱還是以溫白開水或常溫下的果汁為宜。

5.酸味能斂汗、止瀉、生津，一些酸味的水果可祛暑益氣、生津止渴，故適當飲用酸梅湯、山楂汁、檸檬水等能預防流汗過多所致的耗氣傷陰。

對於運動后大量汗出者，可選用含有電解質鹽水等成分的運動型飲料或電解質液、電解質泡騰片等。

專家介紹

彭欣 上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科副主任醫師