食神的菜譜 沙拉藜麥沙拉胡蘿蔔麥片與絲帶

食譜食譜課程沙拉藜麥沙拉胡蘿蔔麥片與絲帶

藜麥沙拉胡蘿蔔麥片與絲帶

一種脆藜麥片是這個簡單的秘密,色彩豐富的色拉。鮮艷的絲帶的胡蘿蔔,菠菜和清爽的薄荷扔在一起的酸甜石榴醬。通過前面–只存儲麥片在密封的容器內保存時間

  • 準備好25分鐘

  • 烹飪時間15分鐘

  • 準備時間十分鐘

  • 服務四

成分

  • 100g藜

  • 70g燕麥片

  • 30g整個杏仁,切碎

  • 50g山核桃,切碎

  • 2茶匙肉桂

  • 1茶匙生薑

  • 2湯匙椰子油,融化

  • 2湯匙蜂蜜

  • 3大彩虹胡蘿蔔,去皮

  • 嬰兒葉spinach 75g

  • 100g石榴籽

  • 2湯匙切碎的新鮮薄荷,加上額外的服務

  • 2湯匙石榴糖漿

  • 1湯匙特級初榨橄欖油

  • 1湯匙白葡萄酒醋

方法

  1. 烤箱預熱至180°C /風扇160°C /氣4馬克。線烤盤鋪上油紙。

  2. 把藜麥、燕麥、杏仁、核桃、肉桂、生薑、椰子油和蜂蜜。拌勻,鋪在烤盤上。烤15分鐘,然後放在一邊冷卻。

    Advertisements

  3. 同時,胡蘿蔔削皮成細長的絲帶。把菠菜放到一個大碗里,石榴籽和薄荷。

  4. 一起攪拌糖漿、調味油和醋。一旦燕麥餅乾完全冷卻下來,灑在沙拉和敷料。再結合。服務,把沙拉在4板和撒上新鮮的薄荷葉。

營養細節

每個服務提供了

  • 能源2135kj510kcal26%

  • 脂肪24.8g35%

  • 飽和7.4g37%

  • 糖27.5g31%

  • 鹽0.15g3%

%的參考攝入量

每100g典型值:能量896kj / 214kcal

每個服務提供了

55.4g碳水化合物 11.5g纖維 10.2g蛋白

Advertisements

你可能會喜歡