不吃晚飯會怎樣?可能比吃撐還早進醫院,想變瘦就這麼吃晚餐!
有這麼一句老話:「十個減肥er,九個胃不好,還有一個胃潰瘍」...好吧,其實這才不是什麼老話,明明是我的肺腑之言,特別真心的那種。
其實妹子減肥是真不容易,辛辛苦苦三個月不吃晚飯,體重沒掉多少,胃疼倒是天天見。最關鍵的是你身體不好還不能往外說,不然還有人說你長了一身膘,還cos林黛玉。
這些膚淺的人類啊,減肥er的苦,你懂個毛線啊~
一、不吃晚飯會怎樣?
1:妥妥的傷胃啊
九以前寫過食物的消化過程,食物經過咀嚼進入胃裡以後,首先要經歷的就是胃酸。
當你不吃晚餐的時候,胃酸也會正常的釋放,但是因為胃裡空空,所以胃酸會直接傷害到胃粘膜,久而久之,演變成胃黏膜糜爛、潰瘍等等。
2:免疫力大跌
當你不吃晚飯時,因為空腹時間較長,容易引發低血糖。長期下去就會導致免疫力下降啦~
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二、晚飯吃太多會怎樣?
1:會胖
晚飯吃太豐盛,又沒有太多時間消化,確實是hin容易囤積脂肪的。而肥胖就代表著,你離糖尿病,三高癥狀都更近了一步。
三、怎麼吃晚餐又瘦又健康?
1:早點吃
晚餐宜早不宜晚,最好是能在18:00-19:00之間就吃完。如果不得不晚點吃,也一定要在睡前三個小時之前吃完晚餐。
2:少點吃
晚餐不需要吃太多,熱量攝入在午餐的1/2就可以了。分量可以參考50g肉+大量的蔬菜+一份雜糧粥。
3:慢點吃
慢點吃不僅能讓你擁有更強的飽腹感,也利於你控制食量,不吃進去過多的食物!
四、減肥晚餐推薦
舉例1:
一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2:
一小碗米飯+西紅柿炒蛋(2個雞蛋)+青菜
舉例3:
2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治