作者：天津醫科大學第二醫院 尹松濤醫師

提到陽光，大多數人會想到遮陽防嗮，卻從未意識到「曬太陽」擁有強大的養生功效。它是眾多醫生眼中的天然保健品，更是諸多慢性疼痛病的免費良藥。遺憾的是，70%國人曬太陽時間嚴重不足，不愛曬太陽是導致骨質疏鬆的重要原因之一。比起「防晒」你更應該主動「曬」。

曬太陽除了能加快血液循環、促進鈣質吸收，還有很多讓你意想不到的好處。

1. 預防近視：

陽光可以刺激多巴胺的生成，避免眼軸變長，從而預防光線聚焦扭曲，進而降低近視風險。

2. 減少感冒：

維生素D可有效預防感冒等常見呼吸道疾病。

3. 預防骨質疏鬆：

多曬太陽有利於人體生成維生素D,促進對鈣、磷的吸收和利用，降低骨質疏鬆風險。

4. 保護血管：

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而體內炎症減少，保護血管健康。

5. 驅走體內寒氣：

患有「老寒腿」的老年人，多曬腿腳，有助於驅走體內寒氣。同時配合按摩小腿上的足三里穴，可抗衰老。

6. 提升激素水平：

研究發現，體內睾丸激素的水平，隨著維生素D含量的波動而變化。每天曬太陽1小時，體內睾丸激素可增加69%。

7. 降低癌症風險：

研究表明，接受長日照地區的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的比率明顯降低。

8. 少得抑鬱症：

充足日照能讓腎上腺素及性腺素分泌水平提升，有效改善不良情緒。

曬太陽是個技術活兒，不同人群有不同曬法，選擇恰當的時間和方式，才能達到養生功效。以上午10點前、下午4點後為宜，此時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。夏季可縮短至15分鐘，秋冬季曬太陽要注意保暖。選擇到綠化較好、空氣清新的戶外環境，最好穿紅衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。白內障患者需戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。曬後背，脾胃和；曬頭頂，補鈣生髮；曬手心，促睡眠；曬雙腿，不抽筋。這些小常識學起來吧！