健身增肌飲食該怎麼吃？蛋白質怎麼攝入？

健身中有一句話要銘記於心：三分練，七分吃。無論你是在增肌還是在減脂，健身飲食重要性都是不能忽略的！特別是體重偏瘦的人，在增肌的過程中，一定要注重飲食，蛋白質的攝入，只有這樣才能讓你更快的變得更加強壯！

一般人為求增加肌肉，鍛煉很投入，各種健身動作都做了個遍，長時間泡在健身房就只是鍛煉。可卻對健身或增肌的營養認知很低。所有，有很多人付出了努力，卻沒有看到該有的回報，這是多麼叫人無奈的一件事情！

增肌期間，飲食該怎麼吃呢？以及蛋白質該如何攝入呢？

1.主食中建議全谷雜糧累要佔一半以上。能夠起到「蛋白質保護效應」。是什麼呢？碳水化物能防止身體分解蛋白質作為能量來源，換句話說就是能夠防止掉肌肉。

2.每餐蔬菜不可少

運動會消耗抗氧物質，蔬菜能夠為你提供更好的供氧能量。

3.乳製品每天最好攝入，奶類有利增肌。

4.午餐和晚餐增加魚、禽、肉的攝入總量，這些都是必不可少的。

羊肉、雞肉這些都含有高質量的蛋白質，是健身人必須攝入的。特別是牛肉！

增肌期間如何攝入蛋白質？

每天攝取每公斤體重1.5-2克制蛋白質。60公斤的體重應該攝取80－120克蛋白質，記住這是每天攝取的總量。