4個拉伸動作全面拉伸腿部

1 股四頭肌拉伸

每側30秒，用手勾住腳尖，慢慢向後移動拉伸腿直至其有拉伸感

2 腘繩肌拉伸

每側30秒，一腳前一腳后，膝蓋微曲，慢慢伸直至其有拉伸感

3 小腿拉伸

每側30秒，指尖勾住腳尖，慢慢后壓直至小腿后側有拉伸感

4 內收肌拉伸

每側30秒，腳掌合十，慢慢向下壓大腿直至大腿內側有拉伸感

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