單臂頸后臂屈伸:高效率鍛煉肱三頭肌

肱三頭肌是手臂上最大,最有力的肌肉!常鍛煉肱三頭肌的人,手臂力量會增強,同時手臂肌肉會很好看。三頭肌發達能顯得肩寬,配上發達的胸肌能顯示出男人的身材魁梧、性感,有力量之美,肱三頭肌發達看上去大臂會很粗,很有力量感,想要大臂粗壯,就的多練肱三頭肌了

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單臂頸后臂屈伸 左右8-2次一組 2-4組 啞鈴重量可以根據自己實際手臂力量來選擇不要太輕也不要太重。

單臂頸后臂屈伸動作要領:將啞鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘並不鎖緊,上臂正好位於雙耳外側;屈肘緩緩向頸後下低啞鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然後上臂發力,將啞鈴舉回起始的位置。重複。

鍛煉呼吸方法:挺伸前臂時吸氣,屈降時呼氣。

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