比起吃蛋白粉，吃肌酸的效果究竟如何？

大多數人對於健身補劑的了解較少，只知道如果要很大程度上增肌和加強力量的話需要補充高純度的蛋白粉，。但是還有一種健身補劑已經逐步被認可與接受，那就是肌酸。

那什麼是肌酸呢？肌酸其實是人體內自體產生的有機酸的一種，屬於天然的物質。也是身體能釋放能量的重要因素之一，由我們的肝臟和腎臟來組織分泌。正是因為這是天然的物質，所以大家不用擔心，服用肌酸不會對人體產生副作用。而且我們平常是通過進食肉類來攝入肌酸的，但是每天需要吃5至10公斤的肉類才能滿足增肌效果的每日所需。不過需要注意的是，高純度的肌酸對於水分的吸附力很強，使體內充滿水分，所以會造成體重增加的錯覺，不過沒有關係，肌酸會通過新陳代謝排出體外。但是如果本身腎臟就有問題的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的攝入量了，因為會對腎臟造成多餘的負擔。而且對於腸胃較弱的人來說也要少攝入肌酸，因為有一小部分人會引起腹瀉的癥狀，所以說要根據自己身體情況來考慮是否服用。

那肌酸是如何發揮作用的呢？先說並不是要服用大量的肌酸才能有促進效果，其實服用任何補劑只要過量都會對身體產生過多過少的負擔。我們要服用肌酸的同時搭配一定的高強度訓練才能有效。一般人可分開服用4-5次，總共加起來的量是服用15—20克，剛開始的第一個周期為一個星期左右，可以根據這個肌酸儲存期來檢測自己身體對於肌酸耐受程度和服用效果。如果身體無任何不適情況，接下來可每天根據訓練強度選擇性服用，一天5克為佳。肌酸配合高強度訓練的效果就是比不服用肌酸但是擁有同等訓練強度所增加的力量強度更高，對於器械力量的重量可提高20％以上。

而且肌酸不僅對增肌有非常好的效果，還可以通過增強新陳代謝率來燃燒脂肪。還可以增強爆發力，使平時的鍛煉產生更好的效果。正是由於上面提到肌酸對於水分擁有強大的吸收力，所以我們在服用肌酸后要補充大量的水分，形成一個互補的左右，使肌酸的效果得到最大的發揮。

人體內存儲肌酸除了本身製造體腎臟以外，還有骨骼和心臟。但是心臟對於肌酸的儲存量比骨骼大得多，所以在一定程度上可以說服用肌酸也對心臟有益。而且肌酸中並不含熱量，所以不會使我們的體脂增加。

服用肌酸是不分性別的，只要你想增肌，男女都可以服用，只要你處於健身狀態中，青少年和健康的初老人也可以服用。

如果你選擇今天休息，不參加運動訓練的話，也可以服用肌酸。因為在你不訓練時你日常產生的肌酸會相比於訓練日有所下降，服用肌酸可以使我們的肌肉組織和水平處於一個高水平，更好的迎接接下來的訓練強度。

肌酸還有一個最佳幫手就是碳水化合物，如果將肌酸和碳水化合物一起攝入，可以使肌肉組織更好的吸取營養成分。而且進食碳水化合物后胰島素大量的分泌，而高水平的胰島素又能把這兩樣的營養帶入肌肉，使肌肉在訓練時的力量增強，效果更好，訓練后也會加快肌肉恢復的速度，減少疲勞感。

所以對於有一定目標和志向的健身者來說，要想更好的增強肌肉，那肌酸則是你平常所需的營養補劑的不二之選。