三招解除產後腰痛、骨盆前傾！

最近好幾個產後的女性來我中心就診，所有的癥狀都是腰痛，抱孩子餵奶都費勁，而且抱孩子是腰痛更加重。一體檢，均是腰椎曲度過大，骨盆前傾，骶骨上翹，疼痛部位在腰或者骶髂關節不等。大家都很詫異，生個孩子怎麼腰變這樣啦？而且坐月子也很好，各方面都挺注意的，表示費解。

這是因為在懷孕期間，隨著寶寶的增大，腹部的重量增加，所以讓腰椎曲度向前移動，骨盆隨著前傾，骶骨上翹。這個狀態幾個月下來，會讓腰部肌肉疲勞，腹部肌肉鬆弛，從而形成妊娠紋。

無論是順產還是剖腹產，身體又均產生韌帶鬆弛激素來幫助生產，會讓腰部和骨盆的穩定性變差低。產後如果不做康復鍛煉，可以說腰和骨盆很難恢復到正常狀態，更何況有的人下地活動過早、一側抱孩子餵奶，上班過早等在身體和其他重力下，腰椎和骨盆就更容易變形，從而加重腰痛的癥狀。

明白了完全背痛的原因，那麼恢復起來就變得簡單了。最簡單的動作就是做曲腿抬高。因為直腿抬高不僅可以讓腰椎曲度恢復，而且還可以鍛煉腹部肌肉，消除骨盆前傾。如上圖所示。

腰椎曲度過大會導致含胸駝背，所以還需要用泡沫軸滾背，如上圖所示。

至於腰背的鍛煉可以做臀橋和平板支撐。

鍛煉恢復最好在一個月以後進行，而且剛開始不要強度過大，要量力而行，緩慢加強，一定會恢復完美的生理曲度，恢復少女身材不是夢！