細說太極拳松胯那些事兒，以及松胯的好處

我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，系指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動；盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落的同時，右胯盪起，既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外，注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

太極拳如何松胯練習方法一：

姿勢要求，面對牆壁，兩腳併攏(開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬)，腳尖與牆根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然後下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸，鼻尖觸牆，頭不可後仰，腰向後突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸牆，故此法又稱面壁蹲牆法，反覆進行，多多益善。本功法無需用意念，只要認真蹲、起即可。當然若能下蹲時意守臍內，上升時意守百會效果更好。

1．松胯有利於血氣貫通，下盤沉穩。老架陳式太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。但下盤要穩

而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉舟田，並透過丹田，直抵湧泉，十趾抓地，湧泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、「氣海」之所在——胯部的松沉。

2．松胯有利於內氣鼓盪，丹田內轉。丹田內轉是由於陳式太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀

的翻沉無疑都有利於氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對於帶動丹田內轉，增加丹田

內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

3．松胯有利於延年益壽，人體保建。胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動範圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和

按摩進一步激活了人體各類生命腺體，從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。