停止健身一段時間后，要怎樣做才能快速恢復之前的體力水平？

雖說健身是一輩子的事，但人算不如天算，難免會因一些意外中斷了健身。可一段時間后心有不甘，決定重拾健身。當再次進行訓練時，稍微運動一下就氣喘吁吁，只能接受自己無論是力量還是耐力都出現滑坡的現實。對於這種中途停止過訓練的 人來說，要怎麼做才能儘快恢復之前的體力水平呢？

在回答這個問題前，首先需要估計自己體力的下降幅度以及自己所屬的運動類型。喜歡健身的人應該都有這種體會，那就是剛運動完，肌肉處於充血狀態，無論是維度還是彈性都是最佳狀態。休息一天後，在放鬆狀態下再次觸摸自己的手臂肌肉，你會發現肌肉還是有點緊繃的感覺，彈性很好。可是停止鍛煉一個星期後你再次觸摸自己的手臂，你會發現手臂上的肌肉有種鬆弛的感覺，軟軟的，很好捏。這和之前的觸感差別是很明顯的。

健身後

其實，這一個星期的觸感變化並非是肌肉在減少，只是肌肉里的某些物質在減少（例如肌質網供應減少），並非是肌纖維發生了消退。所以停止訓練一個星期就覺得自己變弱了很可能是心理原因在作祟。

有研究表明，對於力量練習者，力量的衰減速度約為力量增加速度的三分之一。也就是說，力量增加越快，衰退的速度也會更快。當然，這是對那些喜歡抗阻訓練的人說的。如果換做是有氧運動，那會是什麼情況呢？

跑步

有氧能力衰退和肌肉力量衰退的速度相差還是比較明顯的，有氧能力會很快消退！業界通常用最大攝氧量來衡量有氧耐力，一個人的最大攝氧量變化能夠反映出這個人有氧耐力水平的變化情況。有實驗數據表明，

耐力跑者4周不訓練，最大攝氧量會下降20%；即使只停訓12天，最大攝氧量也會下降7%；有些人甚至10天就不行了。

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耐力差

這個結果對於喜歡跑步的朋友來說無疑是一個壞消息。不過不要太悲傷，堅持運動總是有回報的。人的肌肉擁有「記憶」，以前經常鍛煉的人，體能增加的速度也會高於以前從未鍛煉的人。那麼，要恢復到以前的體能水平需要怎樣做呢？

首先要擺正心態，接受體能已經發生下降的事實，然後使用適應期和提升期進行體能提高。在適應期階段，先給自己設定一個合理的運動量，讓身體適應重新運動的狀態，提高身體緩解肌肉酸痛的能力。例如，之前能做50個俯卧撐，但是現在最多只能做30個。在恢復期，可以每天做100個俯卧撐，每組都不需做到力竭。然後留意第二天的肌肉恢復情況，看看自己是否真的弱了很多（不管怎樣，緩解肌肉酸痛的時間會逐漸縮短）。

力量訓練

經過恢復期后，在提升期內的鍛煉方法就和自己之前的鍛煉一樣的，需要逐漸增加負重或者運動量，然後補充營養，休息，如此重複。

超量恢復

最後，好漢不提當年勇，對於已經失去的體能也無需太過留戀。活在當下，做好當前的訓練質量，相信自己可以恢復，甚至超越以前的體能水平。