一、重大誤區

好多女性朋友對於減脂期間的力量訓練都有很大的一個誤區。

那就是做力量訓練時會不會把胳膊和腿變粗呢？

這樣想的話還對力量訓練不太了解。

簡單的來說：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心進行力量訓練吧。

二、減脂與增肌對飲食上的要求完全相反的

首先，肌肉是人體中寶貴的組織。肌肉消耗熱量是很大的，也需要大量的營養支持。

想要增加肌肉含量，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣也不能少。

要增加肌肉的非常重要的前提條件必須是熱量攝入大於消耗。

那相反的，減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。

脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期【在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能】。

三、提提提提提提問？

那麼可能有人要問，脂肪不是能量嗎？

那有沒有可能用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？

這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？

【答案是很難】

肌肉的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。

脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。

而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。

當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。

四、肌肉是如何生長的？

如果你還是不相信的話，那我們看看肌肉是怎樣長的吧。

你用訓練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養和時間修復。

修復好的肌纖維比以前粗。

肌肉纖維大致分兩種：

紅肌纖維，也叫慢肌纖維，主管耐力不容易增粗（馬拉松選手）；

白肌纖維，也叫快肌纖維，主管絕對力和爆發。可以增粗加大（短跑選手）。

多數人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，自重力量訓練，多數刺激的是慢肌纖維，所以增粗的可能性很小。

而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由才能增加含量。多數人減脂的人的力量訓練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。

五、新手優勢？

不過還是有一種情況下是例外的。一個從來沒有健身過或運動過的人。

在初次健身減脂的前幾個月肌肉有可能少量增加，這取決於訓練方式和飲食中蛋白質的攝入。

這個增加對於嚴格意義上的增肌來說是微不足道的。

有的人會說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。

多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。

既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢？

肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。

減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易反彈。

減脂期間想要增肌那真是難於上青天啊，魚和熊掌不能兼得。

所以請女性朋友們大膽的力量訓練吧。